21 odpowiedzi w tym temacie

[guccia]

Od 8 tygodni jestem na diecie, przepisanej przez dietetyka... schudlał 8 kg, i moja waga od tygodnia stoi:( jem 5 posiłków dziennie, warzywa, owoce, kurczaka, ryby... nie jem fast foodów, słodyczy, woda tylko mineralna z sokiem z cytryny lub żurawiny... herbata zielona lub czerwona... jogurty naturalne itp. W poniedziałek chodzę na siłownie (ok 1,5 godziny na orbiteksie, potem kilka serii na nogi i ręce) potem jade na pilates na godzinke, we wtorek, czasami siłownia i wieczorem pilates, w środę siłownia, czwartek pilates, piątek wolny, w sobote sztanga (fitness). Czasami skoczę na jakiś ujędniający masaż, mam jeszcze troche tłujszczyku tu i ówdzie, chciałabym jeszcze zgubić zbędne kilogramy... jakieś 3 kg... i kilka cm w udach i brzuchu zrzucić bo jest z czego:) Bez przesady ale ja po prostu mam cel i chce go osiągnąć... tylko jak? Nie wiem czy więcej ćwiczyć na orbiteksie, czy więcej ćwiczeń ze sztangą... ogólnie brzuch, uda, biodra... z tego bym zrzuciła... ale coś opornie teraz mi to idzie... mam 178 cm wzrostu, teraz ważę 65,7 kg... moją idealną wagą jest 63 kg... wtedy czuję się super... bardzo mi zależy aby też się wyrzeźbić... tak delikatnie... hm... diety dalej będę się trzymać tylko... jak nad sobą pracować aby osiągnąć cel?

[kuba1000]

Rozpisz tą diete

[guccia]

poniedziałek:
śniadanie - koktail awokado + kromka pieczywa chrupiego
II śniadanie - surówka owocowa z 2 owoców
lunch - sałatka z kurczakiem
podwieczorek - warzywa na parze
kolacja - sola w cykorii z kalariorem

wtorek
śniadanie - jajecznica z papryką, oliwkami
II śniadanie - jogurt naturalny + owoce
lunch - surówka z tuńczykiem + kromka pieczywa ciemnego
podwieczorek - garść orzechów + herbata zielona
kolacja - ryż brązowy + sos z czerwonej fasoli

środa
śniadanie - 2-3 kromek pieczywa ciemnego + serek kozi
II śniadanie - jogurt naturalny + warzywa
lunch - sałatka z mocarellą i bazylią
podwieczorek - surówka z warzyw / warzywa na parze
kolacja - kurczak z pieczarkami + fasolka szparagowa

do tego piję wode, zawsze byłam odwodniona teraz organizm się nawadnia... to tylko przykładowe 3 dni z mojej diety... raz w tygodniu mam dzień płynny aby jeszcze zmniejszyć porcje... ja staram się go robić w dni nie treningowe 2x na tydzien wtedy piję soki owocowe i ważywne (z sokowirówki), piję maślankę/kefir, jem zupe krem... dla mnie wyczynem jest -8 kg bo nigdy nie bylam na diecie:) i jeśli chodzi o rzeźbe i co jeść by więcej spalić nie ukrywam jestem zielona:)

[PUMP]

te jogurty to bym sobie odpuścił , jak schudłaś te 8 kg to powinnaś zmniejszyć ilość spożywanych kalorii , bo ta dieta była pewnie rozpisana dla ciebie jak byłaś większa o te 8kg .

[guccia]

hehehe... no tak:) zaczynałam od ponad 73;) a jak odpuszczę jogurty to zostaną 4 posiłki... może faktycznie jeszcze zmniejszę jeszcze porcje i to pomoże...

[dzieciol21]

na wieczor unikaj wgl weglowodanow. bialko wolnowchlanialne np. twarog bialy, do tego lyzka stolowa oliwy i bedzie ok. a reszte to juz napisali

[guccia]

hm... to do tego poprzestawiam swoje posiłki... mam nadzieję, że coś ruszy:) chyba poczytam sobie też inne posty... trzeba się dokształcić

[dzieciol21]

czlowiek uczy sie na bledach;) w tematach podwieszonych znajdziesz ciekawe i przydatne informacje. milej lektury i w razie potrzeby pytaj

[guccia]

dzięki:)

[kuba1000]

Co do diety to chłopaki powiedzieli ,na noc unikaj węgli .
Zapodaj sobie najlepiej tłustą rybe ,np łososia wedzonego lub makrele

I tak jak chłopy mówili zmiejszyć porcje

Myśle że jest to dobry moment na zapodanie supli :spalacz,omega,chrom by się przydały

[guccia]

a możesz coś polecić? coś sprawdzonego?

[kuba1000]

Kwestia tego ile masz pieniedzy na wydanie

[guccia]

powiem tak.. wole kupić coś dobrego i skutecznego, coś co jest zdrowsze:P nie chce pakować w siebie jakiejś chemii... albo jakiegoś badziewia:)

[kuba1000]

Ripped Freak
Omega 3 2x
Chrom 2x

[guccia]

głupie pytanie a to chemia czy ma w miarę normalny skład? ileś lat temu brałam thermala pro na efedrynie... kumpel ze stanów polecał ja brałam 4 max jak pisali i szłam spać kumple zaczęli testować na sobie i mieli jazdę po 1;) ja dostałam wysypki... więc to odstawiłam...

[kuba1000]

Heh Efedryna to już nielegalna i zalicza się do dopingu więc się nie dziw
Chrom i omega to kolejno minerał i tłuszcz ,tego chyba nie musze mówić
A spalacz ten to głównie ekstrakty roślinne Będziesz żyła

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[guccia]

hehehehe... to poczytam dokładnie co tam jest i chyba sobie zapodam:) chrom już mam i... tylko się nie śmiej... chia seeds mają dużo omega 3;) chyba zacznę je wcinać... fajne to forum, na prawdę można się dużo dowiedzieć nic tylko czytać i czytać dzięki jeszcze raz za pomoc:)

[kuba1000]

Czytaj ,czytaj widać że jesteś rozgarnięta w temacie więc dasz sobie rade
Będziesz potrzebowała pomocy to w miare możliwości postaram się pomóc

[Blue]

głupie pytanie a to chemia czy ma w miarę normalny skład? ileś lat temu brałam thermala pro na efedrynie... kumpel ze stanów polecał ja brałam 4 max jak pisali i szłam spać kumple zaczęli testować na sobie i mieli jazdę po 1;) ja dostałam wysypki... więc to odstawiłam...

to ja biedny po 5 tabletkach na katar nie mogłem usnąć i tłukłem w klawe do 4 rano

[guccia]

no wiesz... na mnie ani efedryna ani kawa nie działa;P dlatego piję zieloną herbatę bo jak nie działa to po co brać... może ja jakaś inna jestem:)

to ja biedny po 5 tabletkach na katar nie mogłem usnąć i tłukłem w klawe do 4 rano