8 odpowiedzi w tym temacie

[Trupwwindzie]

Hej !

Od jakiegoś czasu robię serie zawarte w programach 100 pompek i 300 brzuszków. Przyznam się, że triceps trochę urósł póki co, ale mój biceps woła o pomstę do nieba ;( jest cienki i słaby. Właśnie w związku z tym przymierzam się do kupna hantli 2x15kg lub 2x10 ( na cięższe budżet nie pozwala ) by na nich wykonywać dane ćwiczenia: tak i na biceps jak i na masę, bo takowej też za dużo nie mam, ale szkieletem też nie jestem. Przechodząc do sedna sprawy: czy takie hantle 2x10 lub 2x15 wystarczą tak by zwiększyć jakoś tam masę i poprawić biceps. jeśli to ma znaczenie to dodam, że mam 19 lat ;P

pozdrawiam

[empe]

hej.

Tym ciężarem masy to nie zrobisz.

Mówisz o poprawie bicepsa.. no cóż - tu muszę Cię zasmucić, gdyż samymi ćwiczeniami na bica nic nie zdziałasz. Aby rosła góra trzeba rozwijać dół tak więc rób nogi.


Ile ważysz?
Jaki masz staż treningowy?
Posiadasz coś więcej niż zamiar kupna tych sztangielek?

Póki co to tylko to Ci pomoże:
http://forum-kultury...omatora-w-domu/

[GrubyQ]

mozesz sobie kupic te hantle ale z mozliwoscia zmiany obciazenia czyli sztangielki.
Biceps pracuje wtedy kiedy sie ugina lapy czyli juz jakies bodzce do rosniecia lapy beda zawsze lepsze to niz nic ale nie licz na duze wzrosty aby dobrze rosl trzeba wszystko cwiczyc.

[Trupwwindzie]

Hmmm zaskoczyłeś mnie empe. Jestem laikiem więc musiałem, że co ma piernik do wiatraka. Mógłbyś sprecyzować swoją wypowiedź bardziej ?

Ale jeśli trzeba to ze sztangielkami da się coś zrobić na nogi ? Jakie w ogóle ćwiczenia najlepiej robić ? Dodam, że siłownia odpada a i kasy dużo nie ma, ewentualnie jeszcze na jakieś 20kg sztangielki 2x20kg.

Ważę koło 70 kg

Posiadam tylko zamiar kupna

Staż treningowy: miesiąc robienia programu 100 pompek i 300 brzuszków

To co mam zrobić żeby dobrze rósł właśnie ? Robiąc te 100 pompek i 300 brzuszków i mając jakieś cięższe sztangielki. Co można dorzucić do tego jeszcze ( siłownia i inny sprzęt niestety odpadają )

Możliwe jest w ogóle przy takim wariancie robienie bica ? ;(

Użytkownik Trupwwindzie edytował ten post Ponad rok temu

[empe]

Robiąc nogi (największy mięsień) wytwarza sie w organizmie testosteron który wpływa na budowę i przyrost mięśni. Także jesli chcesz rosnąć to musisz trenować całe cialo.

Ćwiczenia na nogi: przysiady ze sztangielkami, wykroki oraz martwy ciąg na prostych nogach.
To sa 3 podstawowe ćwiczenia na nogi, które mozesz robić samymi sztangielkami.

Twój staż treningowy mówi mi że najlepiej jak zaczniesz Cwiczenia od treningu domatora albo ogólnorozwojowki (nie podam Ci linków bo pisze z komórki)

[Fitness4you]

Martwy ciąg będzie tutaj najbardziej skutecznym ćwiczeniem,więc do dzieła! A w kwestii hanteklek- bierz 2X15kg, lub też zakup same gryfy i dopasuj obciażenie,które mozesz zwiększać i zmniejszać w miare potrzeb.

[Patos94]

pomylka

Użytkownik Patos94 edytował ten post Ponad rok temu

[Major]

Pompki to jest istny bullshit co nie daje niczego. Takie pompki można robić na rozgrzewkę a nie na ćwiczenia. Do tego 300 brzuszków ? Zrób kiedyś dobre 20 i będzie lepszy efekt niż te 300 bo chyba wiem o jakich mowa. A do tego zapomnij o brzuszkach, rób ABS2 bo to na prawdę działa a efekty przyjdą po krótkim czasie.

Tutaj koledzy doradzają treningi na nogi i martwy ciąg, niedoczytali chyba, że jesteś laikiem i w Twoim przypadku robić martwy ciąg lub przysiady to ryzyko. Odłóż sobie kilka dych, idź na siłownie. Teraz na siłowniach są trenerzy, podejdź, zapytaj o treningi. Będziesz miał pewność, że otrzymasz profesjonalną pomoc oraz wiedzę popartą praktyką. Pokaże Ci jak bezpiecznie ćwiczyć, oraz same ćwiczenia.

A co do nóg, to wykroki nie są na zwiększenie mieśnia tylko jego pocięcie a zarazem jedno z najniebezpieczniejszych ćwiczęń na nogi i w Twoim przypadku kompletnie niepotrzebne. Kulturysta Victor miał kontuzję pozbawiającą go wystepu w Mr. Olimpia. Samo wyciskanie na nogi to także sztuka. Na prawdę polecam isć na siłownię, ew kupuj czasopisma kulturystyczne Muscular development oraz ogladaj filmy z instruktarzem na youtube to tak w ostateczności.

[Major]

Masę ćwiczeń można wykonać, ale byka z siebie nie zrobisz ...