11 odpowiedzi w tym temacie

[kunul]

Witam,
Chciałbym prosić o rade.

Mam dosyć spory brzuch.
Mam pytanie jakie ćwiczenia wykonywać i jakie odżywki brać aby szybko i sprawnie się pozbyć tego brzucha??

Drugie pytanie.

jak zrobić żeby być bardziej szerszym? Jakie ćwiczenia wykonywać?

Proszę o odpowiedź i pozdrawiam

[Placeck]

Efekt spalania tłuszczu jest w najwiekszej mierze zasługą odpowiedniej diety redukcyjnej i aerobów.

Poszukaj na forum diet redukcyjnych i spróbuj cos sam ułożyć, my ewentualnie cos poprawimy.
Napisz cos o sobie, staż, waga.

[rafalikubb88]

jak zrobić żeby być bardziej szerszym? Jakie ćwiczenia wykonywać?

Proszę o odpowiedź i pozdrawiam

Masz wąskie barki więc twoim priorytetem powinny się stac cwiczenia na barki, czyi różnego typu wyciakania czy wznosy ramion...

[kunul]

Właśnie w tej chwili miałem dietę na masę ale odstawiłem ją bo chce ten brzuch zgubić. Dzisiaj poszukam sobie jakiejś diety redukcyjnej.
Mam 20 lat , ok 183cm wzrostu i ważę ok 87kg. Ćwiczę niedługo w warunkach domowych.

Jak ułożę sobie dietę redukcyjną to dam znać i wtedy i ją poprawicie.

Aha a stosując dietę redukcyjną schudne tak?? nie wiem za bardzo jak ona działa, bo w sumie to chce tylko zgubić brzuch , a chciałbym żeby np. ręce mieć grubsze.

Jakieś odżywki , spalacze tłuszczów ??? robić brzuszki??

[Placeck]

Możesz A6W na początek zrobić i aeroby 3-4 w tyg.
Jeżeli chcesz spalic tłuszcz gdziekolwiek to nie ma takiej mozliwosci aby chudnąć w jednym miejscu.
Tłuszcz zchodzi po troszku z całego ciała, lecz najwidoczniej z najbardziej ztłuszczonych miejsc.

Masz jakies przyządy w domu?

[kunul]

Możesz A6W na początek zrobić i aeroby 3-4 w tyg.
Jeżeli chcesz spalic tłuszcz gdziekolwiek to nie ma takiej mozliwosci aby chudnąć w jednym miejscu.
Tłuszcz zchodzi po troszku z całego ciała, lecz najwidoczniej z najbardziej ztłuszczonych miejsc.

Masz jakies przyządy w domu?

Możesz mi wyjaśnić co to jest A6W???
I co to są te aeroby???
Ja jestem początkujący i nie za bardzo wiem o co chodzi?

W domu mam tylko hantelki 2x po 10kg, czyli troche lipa
W następnym tygodniu mam zamiar zacząć chodzić na siłownie.

Powiem ci , że ogólnie mój cel ćwiczeń i wogule to jest MASA ,i ułożyłem sobie diete na mase i ćwicze na mase
jednak mój brzuch mnie przeraża , możliwe że to są moje jazdy , później zrobie zdjęcie i sam ocenisz.

[kunul]

wydaje mi się też że jestem niewymiarowy , ponieważ wydaje mi się że ręcę mam za chude w porównaniu do wielkości brzucha.

Dlatego chciałbym zrzucić z brzucha ale żeby przy tym nie chudło mi całe ciało

[rafalikubb88]

wydaje mi się też że jestem niewymiarowy , ponieważ wydaje mi się że ręcę mam za chude w porównaniu do wielkości brzucha.

Dlatego chciałbym zrzucić z brzucha ale żeby przy tym nie chudło mi całe ciało

to się weź za siebie na co jeszcze czekasz??
i nie narzekaj tyle na ten brzuch ciężka praca i dasz radę pomału...

[kunul]

Znajdzie się ktoś kto mi rozpisze trening i dietę.

Chodzi o to że zaczynam ćwiczyć na siłowni i potrzebuje , żeby kto mi napisał trening
Cel : masa

Potrzebuje informacji
ile serii robić , jak długie przerwy itd..
Słyszałem że na mase jak się ćwiczy to trzeba zwiększać ciężar z każdą serią. PROSZE O POMOC...

[rafalikubb88]

poczytaj podwieszone tematy odnośnie diety a następnie treningu!!!!
jeśli coś ułożysz to napewno ci sie je skoryguje w jakis sposób...

[Mefisto2008]

Witaj to tak jeśli zaczynasz swoją przygodę z siłownią to jak każdy trzeba rozpocząc od planu ogólnorozwojowego czyli np taki :

Mięśnie nóg

-wyprosty nóg na maszynie 12 ( jeśli jej nie posiadasz to zastąp to ćwiczenie wykrokiem ze sztanga na barkach )
-przysiady z obciązeniem 12

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12
- rozpiętki 10

Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12


Plecy
-podciąganie max
-wiosłowanie sztangą nachwytem 12

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12

Łydki
- wspięcia na palcach 15
Co tydzień dokładaj sobie jeden obwód do całego plany i ćwicz nim od 4 do 6 tygodni

Życzę powodzenia i zdrowia

[Mefisto2008]

Podałem tutaj ci plan bo nie znalazłem twojego tematu w dziale Trening...
Jeśli tam jest to proszę o przeniesienie posta