2 odpowiedzi w tym temacie

[Quix]

Witam. Mam 15 lat i chcialbym sobie zrobic plan treningowy (domatora) ale nie wiem wogole jak sie za to wziasc. Dlatego chcialbym aby ktos mi przy tym pomogl. Do dyspozycji mam 4 hantle, 2 hantle po 3 kilo jeden, 2 hantle po 4 kilo jeden w ktorych moge dodawac sobie obciazenia (po 2 kilo). Moim celem jest podbudowanie sylwetki. Co ile dni powinienem trenowac i jakie cwiczenia mi polecacie (na rece, klate i nogi)? Po ile serii i powtorzen powinienem uprawiac? dzieki za pomoc i przepraszam za moja niewiedze jeszcze jedno czy to jest dobra rozgrzewka?:

Bieganie w miejscu z poruszeniem ramion do przodu 15 razy, poruszanie na boki tez 15 razy.
Pajacyki 20 pajacykow
Rozciaganie kregoslipa, czyli pochylanie ciala do przodu i do tylu 15 razy
Krazenie ramion 20 razy
rozciaganie nog 10 razy
przeciaganie kolana do siebie 10 razy
wyciagniecie dloni jak najmocniej do przodz 10 razy

[Dawidddd12]

Co do treningu domatora to zapraszam tu http://forum-kultury...omatora-w-domu/

Co do rozgrzewki to nie licz ile razy rób tak zeby ci zajeło mniej wiecej 15 min

[koksu123]

Ja proponuję trenować po 3-4x w tygodniu i ilość powtórzeń może być 12-10 lub 15-12x