5 odpowiedzi w tym temacie

[dawids]

Siema po jakim czasie po treningu na mase można przejśc na rzeźbe mam 181 cm i waże 88 kg.

Użytkownik dawids edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

A masz co rzezbic?? Bo pewnie po 3 miesiacach to za duzo miesni nie bedzie, chociaz waga spora. To moze wstaw zdjecie, zobaczymy czy jestes strasznie zalany.

[dawids]

Dobra tą odpowiedzią mi pomogłeś dzięki A i jak jeszcze bys mi mógł powiedzieć czy po rzeźbie robić potem trening siłowy i potem spowrotem mase czy jak?

Użytkownik dawids edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Z tak krótkim stażem nie zabieraj się za robienie siły, potem rób masę.

Użytkownik Michał1 edytował ten post Ponad rok temu

[dawids]

Dzięki MIchał tez masz +

[koksu123]

Na rzeźbę to za wcześnie a podstawą rzeźby jest odpowiednia dieta. Ja proponuję Ci abyś jechał 3 dniowym treningiem na masę mięśniową :

Poniedziałek : Klata + Triceps
Środa : Plecy + Biceps i przedramię
Piątek : Nogi + Barki i kaptury

Do tego 4x w tygodniu brzuszki najlepiej ABS II lub 8 min ABS. Także dobrze by było gdybyś robił aeroby 3-4x w tyg. np. rower stacjonarny po 30-40min od razu po treningu siłowym lub rano na czczo i co 1-2 tygodnie zwiększaj czas aerobów co 5 min aż dojdziesz do 60min i tak pozostań Wskazany jest też basen z raz w tygodniu i sauna I wszystko będzie dobrze