Skocz do zawartości


Zdjęcie

Budujemy ramiona !


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Budujemy ramiona !
Jeżeli zauważyłeś, że trenując systematycznie mięśnie ramion nie widać efektów musisz spróbować specjalnego systemu treningowego, który pozwoli Ci na rozbudowanie bicepsa, tricepsa i przedramienia.

Poniedziałek:
Triceps (ciężko)
-wyciskanie w wąskim uchwycie - 12,10,10,8 (jak największy ciężar, wolne ruchy)
-wyciskanie francuskie - 10,8,8,6 (BARDZO wolne ruchy, mały ciężar)
Przedramię (ciężko)
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 12,10,10,8 (wolne ruchy)
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6 (jak największy ciężar)

Środa:
Biceps (lekko)
-uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian stojąc - 12,10,10,8 (wolne ruchy)
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 20,16,16,10 (energiczne pompowanie mięśni)
Triceps (lekko)
-wyciskanie francuskie - 12,10,10,8 (dokładne powtórzenia)
-wyciskanie w wąskim uchwycie - 10,8,8,6 (średni ciężar, BARDZO wolne powtórzenia)

Piątek:
Biceps (ciężko)
-uginanie ramion ze sztangą łamaną w szerokim uchwycie - 12,10,10,8 (dokładne, wolne ruchy, w miarę duży ciężar)
-uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę skośną - 10,8,8,6 (średni ciężar, BARDZO wolne ruchy)
Przedramię (lekko)
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 12,10,10,8 (szybkie ruchy)
-uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6 (większy ciężar)

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024