Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na masę a siła .


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

sisetam
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na masę a siła .
Witam
Wiek 16 lat.Staż ponad rok .Wzrost 188cm.Waga 95kg.Trenuję planem 4 dniowym , a także pływam 3 razy w tygodniu .Mój problem polega na tym , że treniuję na masę waga idzie mi do góry ale siła nic nie wzrasta a naweł słabnie .Moje wyniki to 86 kg na klatkę jedno powtórzenie , jeśli chodzi o podciąganie to podciągnę się raz chciałby poprawić swoją siłę , co moglibyście mi doradzić co mam zrobić ?Stosuję dietę na masę .Robię także aeroby po każdym treningu.Wykonuje 12-8 powtórzeń.Robię dosyć długie przerwy między seriam do 120 sekund nawet.Proszę o jakieś rady co powinnem zrobić ponieważ siła jest moim najsłapszym punktem i chciałbym aby stała się moim dobrym punktem.
Z góry wielkie dzięki.
Pozdrawiam Sisetam
  • 0

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę a siła .
Moim zdaniem to za dużo tego wszystkiego: siłownia, basen, aeroby.
Ja bym zrezygnował z aerobów.

Możesz robić np FBW lub split 3 czy 4 dniowy.

Co do siły, jeżeli mówisz że ci spada, zrób ze 2 tyg odpoczynku, może przemęczenie?

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


sisetam
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę a siła .
Ważę 95kg .Wzrost 188cm niektóre osoby doradzają mi żebym zrobił teraz rzezbę 8 tygodni a pózniej trennig na siłe co wy an to ?
  • 0

Remiik
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę a siła .
a ile masz w bicepsie, i jak robisz biceps?
ja miałem 35 cm, a teraz mam 33,5 jade na mase ale cm mi nie idą nie wiem co robic ;//
75kg
180cm wzrostu
(kiedyś 97kg - 178cm ale to sam tłuszcz był)
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę a siła .
Żeby wszystko ładnie rosło trzeba dobrze jeść trzymać się mniej więcej diety a efekty na pewno przyjdą

A jak spada to na pewno przetrenowanie
  • 1

Remiik
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę a siła .

Żeby wszystko ładnie rosło trzeba dobrze jeść trzymać się mniej więcej diety a efekty na pewno przyjdą

A jak spada to na pewno przetrenowanie

Przetrenowanie raczej nie, moze byc to ze robie hiit przy trenowaniu na mase?
czy w ogóle mozna spalac tłuszcz i dbac o brzuch kiedy robi sie mase?
bo nie chce miec balona ;/
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę a siła .
Ja robie brzuch na każdym treningu 4 x w tyg 9 serii nawet przy masowaniu ale nie wszyscy tak robią


czy w ogóle mozna spalac tłuszcz i dbac o brzuch kiedy robi sie mase? ( tu w ogóle nie wiem o co ci chodzi spalać tłuszcz przy robieniu masy ??
  • 1

Remiik
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę a siła .
chciałbym nie mieć tłuszczu na dolnych mięśniach brzucha, mam troche i przez to nie widać mi kaloryfera całego (górne mam ale dolne lipa)
180 wzrost przy 87 cm w pasie co do tego robić? chce strasznie nawet połowe tego co masz na awatarze ;d
  • 0

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę a siła .
Redukcja (spalanie tłuszczu) a masa to 2 różne pojęcia, albo jedno, albo drugie.

Na razie masuj :), na wiosnę możesz dać wycinkę (dieta najważniejsza) i krata się pokaże.

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


Remiik
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę a siła .
Dzieki, mozecie mi powiedziec czy ta dieta na mase jest ok?
1)
5 białek z jaj 1 żółtko
300 ml mleka 100 g płatków owsanych

2)3 kromki chleba razowego + szynka z indyka 60g
serek wiejski lekki

3)100g ryżu, kotlet z piersi z kurczaka + brokuły/kalafior

4)serek wiejski + kotlet z piersi kurczaka + (moze banan)

5)pierś + makaron miska

6) oliwa z oliwek + ogórki , pomidory
+ tu nie wiem
  • 0

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę a siła .
Dla ucznia rozumiem? :) Który to jest przed treningowy i po?

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


Remiik
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę a siła .
tak, 15 lat ;d
dieta dobra cos urosne na niej? co dodać ?
  • 0

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę a siła .
W 4 zamiast serka ryż brązowy czy biały. Do szkoły kanapy z razowego włóż kuraka czy indyka albo normalny posiłek :)
6 - zamiast warzyw twaróg chudy czy półtłusty lub serek wiejski.

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


muscleman-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę a siła .
Zrób sobie regeneracji troche, przemęczony jesteś :) I zrezygnuj z basenów lub aerobów. Ja ćwiczę 3 miesiące i akurat tak sie złożyło że teraz odpoczywam cały tydzień :) przydatne to, potem sie lepiej ćwiczy.
  • 0
Dołączona grafika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024