5 odpowiedzi w tym temacie

[tomcio15]

Cześć! Ćwicze siatkę ale mam problem.Nie zbyt wysoko skacze.Znacie może jakieś proste cwiczenia które przyniosą pożadane mi efekty? Za pomoc z góry dziękuje

[paragraf]

ćwierćskoki, skoki na prostych nogach, wspięcia na palcach jednonóż, krzesełko, skipping. Polecam też przysiady ze sztangą i wykroki (jeśli masz warunki) one wzmocnią siłę dość szybko. Trenowałem siatkówkę i sam robiłem te ćwiczenia, programy typu SLUM DUNK 3 odradzam. Lepiej ćwicz po swojemu i powoli zwiększaj liczbę powtórzeń.

[lezu]

Polecam przysiady ze sztangą chyba jedno z lepszych ćwiczeń na poprawe wyskoku. Sam grałem w koszykówkę i na poprawe wyskoku robiłem program Air Alert 2, bardzo dużo daje ale jeśli nie chcesz mieć problemu z kolanami to odradzam.

[tomcio15]

Co to są te ćwierćskoki?

[lezu]

Ćwierćskok to najlepsze ćwiczenie aby zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. To zwiększy wytrzymałość ud, które są odpowiedzialne za wyskok i poprawi Twoją szybkość biegu. Uważaj, aby podczas skoku nogi były scharmonizowane z ramionami. Skacz na obie nogi na wysokość 25 - 30 cm. Ważne abyś skakał zawsze na tą samą wysokość. Upewnij się, że przy każdym skoku lądujesz na palcach. Pozwalaj aby nogi uginały się do 1/4 przysiadu ( w połowie między staniem a siedzeniem ). Jak tylko znajdziesz się w tej pozycji użyj siły ud aby wybić się na daną wysokość. Uwaga: musisz czuć, że mięśnie ud pracują bardziej niż łydki. Jeżeli tak nie jest to prawdopodobnie nie uginasz się wystarczająco lub nie skaczesz wystarczająco wysoko. Nie skacz tak wysoko jak tylko potrafisz i nie uginaj się tak by mieć uda równolegle do ziemi, może to spowodować uszkodzenia kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku.

źrodło: michaeljordan.pl

[humanos]

Trening, trening i jeszcze raz trening. Skuteczne są też podobno tańce irlandzkie