Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta masowa na razie 3600kcal.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

marek912
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta masowa na razie 3600kcal.
Nie wliczałem białek roślinnych są policzone tylko zwierzęce czy jak to się zsumuję z roślinnymi nie będzie kosmiczna dawka ??

Białko - 2.2g-182g / 190g
Węglowodany 5.5g-455g / 460
Tłuszcze 1.2g-100g / 115


KCAL = 3600kcal

POSIŁEK 1 Godzina - 6.00

110g płatków owsianych + 250ml mleka 3.2% + 3 jaja + 30g rodzynek + 10g oliwy


Białko - 28g Węglowodany - 109g Tłuszcz - 40g Kcal - 930

------------------------------------------------------------------------------------------------

POSIŁEK 2 Godzina - 9.30

50g makaronu rurki + 100g miesa mielonego z sosem pomidorowym pomidor/ogórek + łyżka oliwy

Białko - 20g węglowodany - 45g Tłuszcz - 16g Kcal - 360

------------------------------------------------------------------------------------------------

POSIŁEK 3 Godzina 12.00-12.30

4 kromi chleba razowego z serem ( 4 plastry) + odżywka białkowa 30g + 20g słonecznika

Białko - 35g Węglowodany - 77 g Tłuszcz - 25g Kcal - 706

------------------------------------------------------------------------------------------------

POSIŁEK 3 Godzina - 15.00 - przed treningowy

100g ryżu brązowego , 200g piersi z kurczaka + warzywa np.marchewka + ogórek

Białko - 43g węglowodany - 90 g Tłuszcz - 3g Kcal - 550

------------------------------------------------------------------------------------------------

POSIŁEK 4 - po treningowy ( 18.30)

Odżywka białkowa 50g encono + 2 banany - od razu po treningu

100g ryżu brązowego , 150g piersi z kurczaka + warzywa

Białko - 35g węglowodany - 132g Tłuszcz - 5g Kcal - 700

------------------------------------------------------------------------------------------------

POSIŁEK 5 Godzina - 21.00

250g twarogu półtłustego , 20g oliwa z oliwek + warzywo

Białko - 37g węglowodany - 15g Tłuszcz - 27g Kcal - 400
  • 0

Blue
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1320 postów
  • Pomógł: 1
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24+
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :40+
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:85+

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta masowa na razie 3600kcal.
mieso mielone to badziew , w 3 dodaj dobra wedline , reszta moze byc :)

Masz sprawe ? Pisz :

GG : 40323873


marek912
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta masowa na razie 3600kcal.
I tak nie wiem czy dam radę zastosować się do tej diety...sam kurczak ile wychodzi , twarogi więc nie wiem czy będę mógł ćwiczyć :) po wyliczeniu tego na miesiąc kwota która ukazała mi się to kosmos + opłaty + utrzymanie się - paliwo do auta. I grosze zarabiane w pracy....


Dobrze zrobiłem , że policzyłem samo białko zwierzęce ?? Czy jak się zsumuje roślinne to nie będzie tego za dużo i nic mi się nie stanie ??

Użytkownik marek912 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta masowa na razie 3600kcal.
Roslinnego nie liczymy.
  • 0

marek912
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta masowa na razie 3600kcal.
W tej diecie policzyłem białka z mięsa , nabiału i odżywki - czyli dobrze policzyłem ??


PS: czym można zastąpić pierś z kurczaka oprócz ryby. Oczywiście by było dość tanio bo sam nie wiem jak ja tą dietę ogarnę :) I co dać np. zamiast mięsa mielonego w posiłku z makaronem w pracy ?
  • 0

Blue
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1320 postów
  • Pomógł: 1
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24+
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :40+
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:85+

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta masowa na razie 3600kcal.
piers z kury jest raczej najtanszym dobrym rozwiazaniem , dobra ryba typu dorsz jest drozsza niz sama piers z kury :)

Masz sprawe ? Pisz :

GG : 40323873


UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta masowa na razie 3600kcal.

Roslinnego nie liczymy.


Nie dzielimy białka na roślinne i zwierzęce , tylko na pełno wartościowe i nie pełnowartościowe .



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Tomek19900
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia , piłka nożna , komputery
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:92
  • Przysiad [kg]:93kg x ??
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:100kg x ??
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta masowa na razie 3600kcal.
No racja bo w sumie te pełno zawierają wszystkie aminokwasy a tamte nie. Ale ogólnie dieta ok ? Można cisnąc powoli ??
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta masowa na razie 3600kcal.
Mniej więcej ok. Zobacz jeszcze do podwieszonych , wtedy będziesz wiedział co jest jeszcze do zmiany.

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024