6 odpowiedzi w tym temacie

[mihu1988]

Witam,
cel redukcja, jechałem teraz 8 tygodni z FBW plus po treningu 20 min na rowerku, jednak efekt absolutnie nie zadowalający. Od poniedziałku ruszam z nowym planem, podzieliłem siłke na 3 dni, do tego jeszcze dojda treningi tajskiego. Oceńcie moją rozpiskę i proszę o jakieś porady. Może jakiś mocniejszy spalacz?? Brałem już clenburexin, thermo cut. Poprzednia moja wycinka miała miejsce 4 lata temu. Wtedy z wago 105 zjechałem do 77kg w 5 m-cy, ale wtedy miałem dostęp do basenu, teraz z basenem lipa, a siłka pod domem więc zdecydowałem sie na ćwiczenia siłowe jednak nie dokońca jestem zadowolony z rezultatów. Zastanawiam się nad dwoma dietami, CKD lub białkowa (DUKANA, chyba tak to się pisze) Poniżej moje dane oraz rozpiska na 2 m-ce


Obwód klatki piersiowej w 114
Obwód uda w 64
Waga w 95
Wzrost w 183
Obwód ramienia w 39
Obwód w pasie w 102
Staż treningowy ~2 lata
FAT 22-24%
CEL redukcja ok 10-12kg


PONIEDZIAŁEK: PLECY, BICEPS
- Wiosłowanie 10-10-10
- Martwy ciąg 10-10-10
- Wyciąg góra szeroko 10-10-10
- Szrugsy 10-10-10
- Uginania stojąc 10-10-10
- Modlitewnik 10-10-10
- Wyciąg dolny jedn, 10-10-10
Rowerek:30min

WTOREK:
RANO
ROWEREK: 60MIN
Sauna 3x15min
WIECZóR 90min Muay Thai

ŚRODA: KLATKA, TRICEPS
- Ławeczka skos sztanga 10-10-10
- Ławeczka skos hantle 10-10-10
- Rozpiętki 10-10-10
- Brama/ Ławka prosta 10-10-10
- Francuz leżąc 10-10-10
- Wyciąg lina 10-10-10
- Francuz jedn. siedząc/ Pompki na poręczach 10-10-10
Rowerek 30min

CZWARTEK:
ROWEREK: 60MIN
Sauna 3x15min
WIECZóR 90min Muay Thai

PIĄTEK: NOGI, BARKI
- Przysiady 10-10-10
- Wykroki/ Suwnica 10-10-10
- Dwójki na maszynie 10-10-10
- Łydki 10-10-10
- Wyciskanie sztangi za głową 10-10-10
- Smith przed głową 10-10-10
- Wznosy bokiem 10-10-10
- Uniszenie sztangi w przód 10-10-10
Rowerek 30min

SOBOTA: SAUNA 3x15min

NIEDZIELA: WOLNE!!

Proszę o oceny, i dodatkowo porady dotycząće sauny, ponieważ mam nieograniczony dostęp do sauny z moim karnecie więc nie wiem czy nie za duzo tu tego wrzuciłem. Brzucha nie robie, bo cisne z A6W, po skonczeniu mam zamiar robić ABS, ale czy mi się uda?? czas okaże jak zarazie 9 dzień


Tu macie efety mojej pierwszej wycinki
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
CZEKAM I POZDRAWIAM!

[koksu123]

Co do planu treningowego proponuję taką rozpiskę :

Poniedziałek (klata+triceps)
Środa (plecy+biceps i przedramię)
Piątek (barki+kaptury i nogi)

Co do dobrania ćwiczeń zobacz w tematach podwieszonych i se ułóż tam jest wszystko dokładnie opisane

Rower 4x w tygodniu najlepiej 30-40 min i co jakiś czas zwiększaj czas o 5 min aż dojdziesz do 60 min, jeździj na rowerze po treningu siłowym lub rano na czczo. Rób stopniowo ten czas na rowerku bo jak od razu dowalisz 60min to później będzie gorzej spalać fat a stopniowo jest lepiej. Co do sauny proponuję raz w tygodniu.

[mihu1988]

Wiem, że w poniedziałek jest dzień "Matki Boskiej Klaciastej" dlatego chciałem robic klatę we środę. Aż tak duża róznica jest??
Sauna raz a dobrze, czyli 3 pałne cykle, czy może po każdym treningu 15 min?

[koksu123]

Jeżeli tak bardzo chcesz to wwal tą klatę w środę przecież Cię nie zmuszę do robienia jej w poniedziałek Moim zdaniem sauna raz w tygodniu Po treningu rower stacjonarny (jeśli posiadasz) to po 30 min po każdym treningu siłowym i raz w weekend na czczo

[UnDeRoS]

To zrob w poniedzialek barki, w srode klatke, w piatek plecy.

[mihu1988]

dobra plan już w miarę ogarnięty.
Jak z tą sauną, tylko raz w tygodniu?
Rower rozumiem 3x po treningu 30-40min
raz sam rower np. wtorek lub czwartek 30-40min

[koksu123]

Tak i saunę proponuję raz w tygodniu np. niedziela