3 odpowiedzi w tym temacie

[kilerjom]

Witam. Jak wielu innych chcę schudnąć. Denerwuje mnie już to, że jak się zegnę powstaje straszna harmonijka. Najpierw ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 14
Waga : 53
Wzrost : 160
Obwód klatki : 80-85
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 68-73
Obwód uda : 43-48
Obwód łydki : 32
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, znajomi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : HIIT x3 w tyg., mini siłownia w domu, trochę ruchu z kolegami w ciągu dnia
Odżywianie : niezbyt lubię mięso
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nie mogę obciążać stawów
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia w domu, aerobowy trening
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : nic

Dieta:
Ostatni posiłek jest tylko na piątek. trzy pierwsze idą na reszte dni tygodnia.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Trening:
3xtydz. FBW. Brzuch robię ABS II zawsze po treningu. W DNT HIIT, a w DT jak kondycja pozwoli do 40 min biegu przed treningiem (zaliczam do rozgrzewki + rozgrzewka stawów + rozciąganie przed i po. Trening około 16.30.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Suplementacja:
Nie chcę nic brać.

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.

[UnDeRoS]

I bedziesz taka diete trzymal w wieku 14 lat?? Wez, masz takie wymiary jak dziewczyny, a Ty sei jeszcze chcesz odchudzac?? W duzej mierze to jest mlodzienczy tluszcz, ktory Ci pewnie zejdzie. Jak dla mnie to mozesz sobie cwiczyc w domu wedle uznania, a zadnej diety i ciezszego treningu Ci nie potrzeba... Jeszcze napisales zeby stawow nie obciazac, a masz np przysiady...

[UkaniU]

W takim wieku wystarczy że będziesz jadł regularnie , do tego Aeroby 4/5x w tyg. i tyle .

[kuba1000]

Wymiary bardzo skromne ,nie wiem gdzie ten tłuszcz .
Ja w podobnym wieku wyglądałem jak pąćzek ... Ale w tym okresie dużo urosłem więc jakoś ten facik też zleciał .
Byłem bardzo aktywny fizycznie ,dużo grałem w piłe z kumplami Postaraj się nie jeść fast foodów ,chipsów ,słodyczy ,napoji gazowanych typu sprite,cola,mirynda A zleci facik na pewno