1 odpowiedź w tym temacie

[Remek15]

Witam. Mam 15 lat. 186cm wzrostu i ważę zaledwie 70 kg.
Chodzę na treningi Kick Boxingu i muszę przytyć, bo moja masa jest niezadowalająca i jestem tzw "patyczakiem". Wiem, że takie tematy już są na forum, ale nie mogę np. w szkole zjeść 100g ryżu czy też wołowiny. Proszę o rozpisanie diety z ewentualnymi odżywkami, które pomogłyby mi przybrać na masie. Dieta powinna być taka, którą mógłbym stosować nawet w szkole, ponieważ w domu jestem około godziny 18. Pomocy.

[buczus92]

7.00 - Sniadanie

100g platków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10.00 - Sniadanie II

80g ryzu brazowego
50g tunczyka z puszki
10g oliwy z oliwek
60g WW, 11g B, 11g T

11:30 - gainer

13.00 - Obiad

100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju slonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T

14.00 - Trening

15.00 - Posilek potreningowy

60g odzywki typu Carbo
30g bialka serwatki
56g WW, 28g B

16.15 - Obiad II

80g ryzu brazowego
100g twarogu chudego
10g oleju slonecznikowego
60g WW, 20g B, 10g T

19.15 - Kolacja

100g wolowiny (poledwica)
10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II

5 bialka jaj
2 zóltka


Co to supli na mase : Gainer (mutant Mass) jakies bialko , do tego mozesz przyjąć Creadex- creatyna daje kopa i przed silka Super pump
najwazniejsze zeby stosować diete sumienie cwiczyc a odżywki to tylko dodatek , duzo godzin intensywnych treningów nie poddawać się a z czasem bedzie moc;) powodzenia...!