12 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Witam!
Chciałbym się dowiedzieć jakie można wykonywać ćwiczenia na siłowni i jak, takie ćwiczenia które pomogą mi w trenowaniu sztuk walk (wytrzymałość, dynamika, siła). Chciałbym takie ćwiczenia które mi pomogą w wyrobieniu dynamiki, wytrzymałości i sile, ale żeby były takie żeby za bardzo nie tracić uzyskanej masy mięśniowej i siły;) Pomożecie?

[dzieciol21]

ok, w innym temacie juz napisalem, wiec tu dopisze- trening FBW badz trening OBWODOWY 2-3 razy w tygodniu. do tego trening interwalowy na poprawe wytrzymalosci i spalenie fatu, jako poprawe "tlenu" mozesz dac bieg po treningu silowym ok 30min starczy nei za duzym tepem. ale zalezy ile razy trenujesz sztuki walki i ile masz czasu. to jest pytanie. zapewne 2-3 razy wiec sprobuj tak-

2-3 razy w tyg. trening silowy FBW albo obwodowy
2-3 razy w tyg. aeroby 30 minut po trenngu silowym starczy.

sam jak trenowalem dawno temu SW podobnie trenowalem z tym, ze biegalem 4 razy w tyg.

[koksu123]

Dzięki dzieciol a jaki według Ciebie jest lepszy FBW czy obwodowy ? A SW trenuję 2x w tyg no i jeszcze czasami bywa ze 1-2x w domu sparingi z kumplem albo takie zadaniówki, no i też zależy mi na tym aby nie gubić za dużo tej masy mięśniowej na którą ciężko pracowałem i siły ;P
I mam prośbę podasz linki do treningu obwodowego i FBW?

[dzieciol21]

Przykladowe treningi FBW masz w dziale trening... poszukaj sobie i przedstaw jakis....

co do typu treningu.. kazdy woli co innego, jedno i drugie jest dobra opcja, mozesz dac 5-6tyg 1 trening i zmienic na obwodowy dla zroznicowania.

co do gubienia miesnia zaopatrz sie w bcaa, np fitmax bcaa+cytrulina,badz peak bcaa tnt+cytrulina.

rowniez spojrz na suple peak figter fuel

[koksu123]

FBW znalazłem ale obwodowego nie mogę znaleźć mógłbyś podać link?

[dzieciol21]

http://www.fabrykasily.pl/t21414/

[lovelas]

dobrze Ci radzą trenuje kixboksing i tajski od 5 lat zawodowo i też wykonuję trening całego ciała w jednym dniu
Zwracam uwagę tylko na nogi - zamist dwóch ruchów robie 3 na uda

dwa razy w tygodniu treniing calego ciała wystarczy
Często dziele te dwa treningi na góre i doł
Poniedziałek trenuje plecy klatkę ręce ,barki a w czwartek całe nogi

[koksu123]

Mógłby być taki trening?

Poniedziałek (Plecy i Bary) :

Plecy :

- seria łączona - przyciąganie jednego końca sztangi do brzucha w rogu / ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie 15-14-13-12x

- seria łączona - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia / przyciąganie do brzucha drążka wyciągu dolnego 4 serie 15-14-13-12x

- podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 4 serie max

Barki :

- seria łączona - wzniosy boczne sztangielek stojąc / wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 15-14-13-12x

- seria łączona - wzniosy sztangielek przed siebie / podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 15-14-13-12x

- seria łączona - wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia / szrugsy 4 serie 12x

Środa (Klata, biceps i triceps) :

Klata :

- seria łączona - wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę / rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 serie 15-14-13-12x

- seria łączona - wyciskanie na maszynie siedząc / brama 4 serie 15-14-13-12x

- pompki na poręczach 4 serie 12x

Biceps i Triceps :

- superseria - uginanie przedramion sztangą na modlitewniku / francuskie wyciskanie gryfu leżąc 4 serie 15-14-13-12x

- superseria - uginanie przedramion z hantlami stylem młotkowym / prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego (małpi chwyt) 4 serie 15-14-13-12x

- superseria - uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian siedząc / pompki w podporze tyłem 4 serie 15-14-13-12x

Piątek (Nogi i przedramię) :

Nogi :

- przysiady ze sztangą 4 serie 18-16-14-12x

- superseria - wyprosty nóg na maszynie siedząc / martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 18-16-14-12x

- superseria - wyciskanie na suwnicy / uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie 18-16-14-12x

- wspięcia na pace 4 serie 18-16-14-12x


Przerwy pomiędzy seriami 1-1,5min

Brzuch ze 100 powtórzeń po każdym treningu różnego typu spięcia.

Może być ten trening? Proszę o oceny i ew. poprawki

[koksu123]

Odpowie ktoś ?

[manto95]

Witam.
Mam pewien problem związany z moim wyglądem, który bardzo mnie dręczy, ale pierw opiszę się żebyście mogli trochę wczuć się moją sytuację.
Mam 16 lat, 182 cm wzrostu, 73/4 kg(wiem, że spora niedowaga). Ćwiczę ponad rok. Efekty są, wyglądam dobrze, ale to nie to co bym chciał. Ćwiczyłem regularnie, ale gdy wyjechałem do szkoły, do internatu przestałem. Bardzo mnie to dręczy. Nie dawno skupiłem się na masie, chciałem uzupełnić niezbędne kilogramy. Brałem różne suplementy, ale nic nie dały. Nie wiem czy to przez to, że mam bardzo szybką przemianę materii, czy po prostu źle je brałem. Zwracam się do was o pomoc w wybraniu naprawdę skutecznego suplementu i jakiś ćwiczeń.
Proszę piszcie jeśli możecie pomóc.
Z góry dziękuje.

[manto95]

Zapomniałem jeszcze o jednym. Które mięśnie powodują to, że stajesz się szerszy i większy

[koksu123]

A może odpowiedziałby na moje pytanie w moim temacie? Byłbym wdzięczny A Ty manto95 załóż se swój temat i oczekuj na odpowiedzi...

[manto95]

Dzieki