2 odpowiedzi w tym temacie

[SzopenRapu]

Witam, chciałbym zasięgnąć waszej opinii, a mianowicie zaczynam swoją przygodę z kulturystyką i nie za bardzo wiem jak się mam do tego zabrać. Dołączam do tematu swoje fotki, abyście mieli lepszy wgląd w moje ciało. Mam 22 lata, ważę 66 kg przy wzroście 175. Moim priorytetem jest nabranie masy mięśniowej, wiem, że będzie trudno, ale jestem pełny motywacji i determinacji, aby swój cel osiągnąć. Czekam na wasze propozycje i rady co do diety i treningu, a także suplementów. Również cenię opinie negatywne. Jak do tej pory ćwiczyłem miesiąc w domowych warunkach (sztanga+hantel z max obciążeniem 45kg) .
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[dzieciol21]

spojrz w dzial dieta- diety na mase badz tematy podpiete przez UKANIU I EXPERTO. badz wejdz w dzienniki trningowe i spojrz na przyklady diet chlopakow.

co do treningu jezeli jestes po ogolnorozwojowce to proponuje trening na mase 4 razy w tygodniu by kevin- w dziale trening znajdziesz duzo przykladowych treningow.

[TRICEPS.PL]

Dużo czytaj w odpowiednich działach ( Dieta , Trening , Suplementacja ) , żeby nabrać jakiejś wiedzy teoretycznej.

Dieta Dieta Dieta bez jedzenia nic nie osiągniesz i nie urośniesz. Jedzenie to 60 % wszystkich przyrostów rreszta suple i trening wiec rozumiesz.
Na necie jest pełno tematów nawet juz z zrobionymi dietami pod różne wagi.

Trening polecił bym ci Split 3 dniowy
czyli robisz np.
Poniedziałek - Klata, Triceps
Środa - Plecy , Triceps
Piątek - Nogi , Barki

zawsze zaczynaj od większej parti miesniowej

I tu tak samo na necie pełno tych ttreningow wystarczy poszukac i dobrać pod swój asortyment.

Suple to wiesz na początek kup sobie jakieś Carbo , ewentulanie jakąś odżywke białkową / gainer.
Po jakims czasie mozna myśleć o kreatynie ale nie myśl o tym na chwile obecną.

Dokup sobie jakieś obciążenie bo podejrzewam ze bedzie mało:)
I Ćwicz jedz i spij bo regeneracja jest równie potrzebna