7 odpowiedzi w tym temacie

[Mastereek]

Poniedziałek- 6.40-7.00 ok. połgodzinny trening biegowy pode mnie, 18.00-19.30 trening FBW
Wtorek- 6.40-7.00 ok. połgodzinny trening biegowy pode mnie, 18.30-20.00 trening mma
Środa - 6.40-7.00 ok. połgodzinny trening biegowy pode mnie, 18.00-19.00 basen
Czwatek- 6.40-7.00 ok. połgodzinny trening biegowy pode mnie, 18.30-20.00 trening mma
Piątek- 6.40-7.00 ok. połgodzinny trening biegowy pode mnie, 18.00-19.30 trening FBW
Sobota- Godzinka pływania i jakieś 45 minut w saunie, jeszcze nie znam godzin
Niedziela- wolne

Trzyma się kupy ? Ogólnie hcodzi mi o to czy się nie przemęcze ?

[dzieciol21]

jaki jest cel wogole? jezeli pod SW to 1.5h fbw to dla mnie zdecydowanie zbyt dlugi czas. wiecej powtorzen, krotsze przerwy. mi taki trening wychodzi w 45-50 minut, nie wiem co przez 1.5h chcesz robic...co do reszty... jestes dosc szczuply i moze 3 razy w tyg taki tlen rano wystarczy??;> bo z tymi trningami mma silka i basenem mozesz sie przetrenowac latwo. nie zapomnij o diecie i odpowiedniej suplementacji

[Mastereek]

Dziękikoelgo a te fbw to za duzo napisałem widocznie czasu, nie liczyłem. Ale masz tutaj trening..

Trening A
Większe partie
Uda
Głęboki przysiady ze sztangą na barkach
4
12/12/12/12
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie
4
12/12/12/12
Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4
12/12/12/12
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4
12/12/12/12
Łydki
Wspięcie na palce w staniu
4
12/12/12/12

Mniejsze partie
Triceps
Pompki w podporze tyłem
3
12/12/12
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
3
12/12/12
Pośladki
Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu
3
12/12/12
Kaptury
Wznosy barków z sztangielkami
3
12/12/12
Przedramie
Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie
3
12/12/12
Brzuch
Spięcia w leżeniu głową w dół
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na grzbiecie
3

3
25/20/15

25/20/15









Trening B
Większe partie
Uda
Przysiady wykroczne
4
12/12/12/12
Plecy
Martwy ciąg na prostych nogach
4
12/12/12/12
Klatka
Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej
4
12/12/12/12
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
4
12/12/12/12
Łydki
Wspięcia na palce w siadzie z stopami równoległymi
4
12/12/12/12

Mniejsze partie
Triceps
Wyciskanie „Francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie
3
12/12/12
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc w podchwycie
3
12/12/12
Pośladki
Unoszenie nóg w leżeniu bokiem
3
12/12/12
Kaptury
Wznosy barków z sztangielkami
3
12/12/12
Przedramie
Uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie
3
12/12/12
Brzuch
Skłony w leżeniu głową w dół (prawy łokieć-lewe kolano)
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na grzbiecie
3


3
25/20/15


25/20/15


I oczywiście an zmiane raz A, raz B Wiem zwiększe sobie troszkę tłuszcz w jedzeniu, ale aż taki szczupły to nie jestem Co do supli odpada mam 14 lat ^^

[Dawidddd12]

Wiekszysz partiach masz wpisane łydki twoim zdaniem to jest duża grupa miesniowa ????


Masz w podwieszonych Sprawdzone FBW wybiesz sobie

[Mastereek]

Nawet jeśli mam w większych, twoim zdaniem coś zmienia czy będzie w jednej tabelce czy drugiej ? No chyba, że ta jedna seria ?

[Jin]

Na łydki moim zdaniem więcej powtórzeń.

[paragraf]

Łydki minimum 20 powtórzeń

[empe]

łydki 2 serie po 30 i będzie wystarczająco. Na pewno poczujesz.