4 odpowiedzi w tym temacie

[paco123]

1.Posilek 6.30
-Orzechy włoskie(10gr)
-Jajka gotowane 3 (150 gr)
-Mleko spożywcze 1,5% szklanka (240g)
-Rodzynki suszone (30g)garść
-Płatki owśiane(50 gr)
- 1 jabłko(100g)

Razem - podsumowanie
- białko 31,50 g
- tłuszcz 25,18 g
- węglowodany 82,66 g
- kalorie 652,90 kcal

2.Posiłek 9.00
-Kefir w butelce Krastystaw 500g
-1 bułka Grahamka(90g)
Razem - podsumowanie
-węglowodany:73,5
-białko:23g
-tłuszcz:12
-kalorie 250+
3.3.Posiłek 12.00
Szkolny Obiad + owoc
4.Posiłek (przed treningiem)15.00
- Ryż Brązowy 100g
- Kurczak-mięso z kurczaka bez skóry (100g)
-1 Marchewka (60G)
Razem - podsumowanie
- białko 29,20 g
- tłuszcz 3,32 g
- węglowodany 82,02 g
- kalorie 437,20 kcal
5.Posiłek (po treningu) 17.00
-Ryż Biały 100 gr
-Kurczak 100 gr
Razem - podsumowanie
- białko 28,20 g
- tłuszcz 2,00 g
- węglowodany 78,90 g
- kalorie 443,00 kcal
6.Posiłek 20.00
-Ser biały chudy(100g)
-Orzechy włoskie (25g)
-Orzechy laskowe(25g)

Razem - podsumowanie
- białko 28,20 g
- tłuszcz 2,00 g
- węglowodany 78,90 g
- kalorie 443,00 kcal


Łączne zapotrzebowanie:
- białko 139,30 g
- tłuszcz 73,83 g
- węglowodany 328,80 g
- kalorie 2203,35 kcal


A jeżeli chciałbym dożycić mutanta albo gain bolica to tylko po treningu i to razem z posilkiem czy w trakcie treningu ?>? a i czy nie mam zamało białka i czy tłuszczów nie za dużo ?? bo mi sie wydaje że tłuszczu za dużo al są ta głównie roślinne

[kuba1000]

1.Wywal jabłko a daj więcej owsianych
2.Nie ma białka jak już to daj bułke z warzywami i filetem z kurczaka + troche oliwy
3.ok
4.ok
5.ok
6.Zamiast tych orzechów daj oliwe z oliwek albo oliwe i te włoskie a nie kombinacje jakieś

o której chodzisz spac że ostatni posiłek o 20 ?

ogarnij najpierw diete a nie za odżywki już sie chwytasz


ps.w temacie z suplami piszesz mi że nie masz siana na diete ale chcesz kupić mutanta za ponad 2 paki Brak mi słow ...

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[paco123]

1.Wywal jabłko a daj więcej owsianych
2.Nie ma białka jak już to daj bułke z warzywami i filetem z kurczaka + troche oliwy
3.ok
4.ok
5.ok
6.Zamiast tych orzechów daj oliwe z oliwek albo oliwe i te włoskie a nie kombinacje jakieś

o której chodzisz spac że ostatni posiłek o 20 ?

ogarnij najpierw diete a nie za odżywki już sie chwytasz


ps.w temacie z suplami piszesz mi że nie masz siana na diete ale chcesz kupić mutanta za ponad 2 paki Brak mi słow ...

wiem wiem myślisz że mam kase a tak poza tym jestem zielony w tym a w diecie nie za dużo tłuszczu ?i nie za mało białka?
Póżniej dokupie te białko co mi radziłeś
owiane mi jakoś nie wchodzą dla mnie tyle to ciężko zjeść a posiłek o 9.00 jak nie ma białka a kefir ??

Użytkownik paco123 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

A wyglądam na wróżke Akime ?

Nie wiem jak twój organizm zareguje ,jedemu waga będzie szła innemu będzie jeszcze za mało .

Kontroluj wagę i będziesz wiedział co zmieniac czy zostawiać

[paco123]

A wyglądam na wróżke Akime ?

Nie wiem jak twój organizm zareguje ,jedemu waga będzie szła innemu będzie jeszcze za mało .

Kontroluj wagę i będziesz wiedział co zmieniac czy zostawiać

oki dzieki wam wszystki za wszelkie porady i że sie użeracie z takim jak ja ;d