Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening brzucha


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Trening brzucha
Chciałbym zebyscie mi powedzieli czy dobrze cwicze brzuch cwicze go co 2 dzien:
1 cwiczenie zwsiam na drazku i podnosze nogdi przynajmniej 20razy
2cwiczenie opad tłowia w jedej reec ciezarek i do jedej nogi i do drugiej po 15 zmiana reki
3 cwiczenie brzuszi ile dam rade
Te cwiczenia powtarzam 3 razy czy moge stosowac ten treanig jest on dobry?
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

Xyron
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening brzucha

Chciałbym zebyscie mi powedzieli czy dobrze cwicze brzuch cwicze go co 2 dzien:
1 cwiczenie zwsiam na drazku i podnosze nogdi przynajmniej 20razy
2cwiczenie opad tłowia w jedej reec ciezarek i do jedej nogi i do drugiej po 15 zmiana reki
3 cwiczenie brzuszi ile dam rade
Te cwiczenia powtarzam 3 razy czy moge stosowac ten treanig jest on dobry?


te brzuszki w 3 podziel jakos na serie a co do tego czy jest dobry to jesli są efekty i czujesz po nim brzuch to stosuj ;)
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening brzucha
brzuch możesz ćwiczyć nawet codziennie ....

Ćwiczenia możesz zmieniać co kilka tyg.

Rób sobie po 2-3 ćwiczenia a pow. rób do oporu ile dasz radę ....

A jak ci sie to znudzi to Porób 6 weidera



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Lori
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening brzucha
ta do oporu brzuszki to ja moge jechać aż zasne ;) (oczywiście bez obciązenia) ;) ;)
  • 0

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening brzucha
Co chcesz osiagnac trenujac ten brzuch??

Budujesz miesnie czy je chcesz wyrzezbic??
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening brzucha
Robiłem już A6W przez 20dni i jest to dla mnie zbyt męczące.
Cwicze zeby wyrzezbic sobie miesnie brzucha
Co ile mam zmieniac te cwiczenia.
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening brzucha
1. spinanie brzucha – maksymalna ilość powtórzeń
2. odwrotne spinanie brzucha – maksymalna ilość powtórzeń
3. unoszenie nóg wisząc na drązku- maksymalna ilość powtórzeń
4. wznosy tułowia z leżenia przodem - maksymalna ilość powtórzeń
5. brzuszki skosne - maksymalna ilosć powtórzeń


Całosc robisz jedno po drugim bez przerw (obwód).
Treningi mięśni brzucha powinny mieć charakter aerobowy, to znaczy odbywać się nieprzerwanie.

Trenuj jak najczęsciej możesz i wraz z czasem dodawaj następne obwody odpoczywając pomiedzy nimi ok 1minuty.

W wolnej chwili możesz robić „próżnię" i napinać brzuch izometrycznie.
Próżnia to wciąganie brzucha najbardziej, jak tylko się da. Zrób całkowity wydech i wytrzymaj tak przez 10-15 sekund. Wyobraź sobie, że usiłujesz dotknąć pępkiem kręgosłupa. Ćwiczenie wykonuj kilka razy dziennie po 3 serie przez 10 - 15 sekund. W miarę nabierania wprawy staraj się przedłużać próżnię aż do 30 sekund.
Jeśli zaś idzie o napinanie mięśni brzucha, nazwa mówi sama za siebie. Napinaj mięśnie brzucha i wytrzymaj tak licząc do 10 lub 15. Pomoże ci to przy brzuszkach. Ćwiczenie możesz robić wszędzie, gdzie tylko znajdziesz jakiś sprzęt do siedzenia.
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening brzucha
placek mogl byc wytlumaczyc cwizcenia bo rozumiem tylko 3
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening brzucha
ej mógłby mi ktos wytłumaczyc te cwiczenia bo nie rozumiem ich zbytnio a nie chce ich źle wykonywac
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening brzucha
1.Leżac na podłodze uginamy nogi w kolanach i kładziemy je na ławce, tak aby kąt między tułowiem a nogami był prosty. Równocześnie wypychamy biodra do góry oraz unosimy głowę z opartymi na niej rękami, spinając brzuch, nie odrywając jednak łopatek od podłogi.

2. Połóż się na ławeczce lub podłodze na plecach, chwyć obiema rękoma ławeczkę za głową lub za cos stabilnego, wykonaj ruch miednicą w kierunku głowy, uginając kolana dociśnij je do klatki piersiowej. W końcowej fazie unieś lekko miednicę w celu maksymalnego napięcia mięśniowego.

3.chyba jasne ;)

4. Połóż się na brzuchu z rękami położonymi przed sobą. Wypychaj górną część ciała do góry dopóki nie poczujesz rozciągnięcia w mięśniach brzucha. Wstrzymaj tę pozycję przez 5-10 sek i obniż się.

5.Brzuzki ze skrętem tułowia, lewy łokiec do prawego kolana i "prawy do lewego"
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening brzucha
ok dzięki placek już wiem zaczne robic twoj trening brzucha za trzy tygodnie jak skooncze swój,a mozna tak ze 3 dni robie plan a reszte zwykłe brzuszki(nogi po kaloryfer i jechane ile tylko sił;))?
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening brzucha
Proponuje robic trening brzucha jak najczęsciej tj. nawet codziennie + te spięcia i próznia w wolnej chwili o których pisałem.
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

Bover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1422 postów
  • Pomógł: 0
21
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport
  • Wzrost [cm]:173
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening brzucha
Ja trenuje brzuszki na takiej skośnej ławce seriami a nie ile wlezie czasami kłade na klate 10kg od sztangi i jest trudniej.To ćwiczenie daje mi efekty do tego robie 6 weidera i znam jeszcze ćwiczenie abs2 czy coś takiego ale podobno jest bardzo trudne ;)
  • 0

miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening brzucha
no ale czy moge robic 3 dni plan na brzuch 4 dni brzuszki zwykle?
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening brzucha
Mozesz.
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024