14 odpowiedzi w tym temacie

[miko39]

Chciałbym zebyscie mi powedzieli czy dobrze cwicze brzuch cwicze go co 2 dzien:
1 cwiczenie zwsiam na drazku i podnosze nogdi przynajmniej 20razy
2cwiczenie opad tłowia w jedej reec ciezarek i do jedej nogi i do drugiej po 15 zmiana reki
3 cwiczenie brzuszi ile dam rade
Te cwiczenia powtarzam 3 razy czy moge stosowac ten treanig jest on dobry?

[Xyron]

Chciałbym zebyscie mi powedzieli czy dobrze cwicze brzuch cwicze go co 2 dzien:
1 cwiczenie zwsiam na drazku i podnosze nogdi przynajmniej 20razy
2cwiczenie opad tłowia w jedej reec ciezarek i do jedej nogi i do drugiej po 15 zmiana reki
3 cwiczenie brzuszi ile dam rade
Te cwiczenia powtarzam 3 razy czy moge stosowac ten treanig jest on dobry?

te brzuszki w 3 podziel jakos na serie a co do tego czy jest dobry to jesli są efekty i czujesz po nim brzuch to stosuj

[UkaniU]

brzuch możesz ćwiczyć nawet codziennie ....

Ćwiczenia możesz zmieniać co kilka tyg.

Rób sobie po 2-3 ćwiczenia a pow. rób do oporu ile dasz radę ....

A jak ci sie to znudzi to Porób 6 weidera

[Lori]

ta do oporu brzuszki to ja moge jechać aż zasne (oczywiście bez obciązenia)

[Placeck]

Co chcesz osiagnac trenujac ten brzuch??

Budujesz miesnie czy je chcesz wyrzezbic??

[miko39]

Robiłem już A6W przez 20dni i jest to dla mnie zbyt męczące.
Cwicze zeby wyrzezbic sobie miesnie brzucha
Co ile mam zmieniac te cwiczenia.

[Placeck]

1. spinanie brzucha – maksymalna ilość powtórzeń
2. odwrotne spinanie brzucha – maksymalna ilość powtórzeń
3. unoszenie nóg wisząc na drązku- maksymalna ilość powtórzeń
4. wznosy tułowia z leżenia przodem - maksymalna ilość powtórzeń
5. brzuszki skosne - maksymalna ilosć powtórzeń


Całosc robisz jedno po drugim bez przerw (obwód).
Treningi mięśni brzucha powinny mieć charakter aerobowy, to znaczy odbywać się nieprzerwanie.

Trenuj jak najczęsciej możesz i wraz z czasem dodawaj następne obwody odpoczywając pomiedzy nimi ok 1minuty.

W wolnej chwili możesz robić „próżnię" i napinać brzuch izometrycznie.
Próżnia to wciąganie brzucha najbardziej, jak tylko się da. Zrób całkowity wydech i wytrzymaj tak przez 10-15 sekund. Wyobraź sobie, że usiłujesz dotknąć pępkiem kręgosłupa. Ćwiczenie wykonuj kilka razy dziennie po 3 serie przez 10 - 15 sekund. W miarę nabierania wprawy staraj się przedłużać próżnię aż do 30 sekund.
Jeśli zaś idzie o napinanie mięśni brzucha, nazwa mówi sama za siebie. Napinaj mięśnie brzucha i wytrzymaj tak licząc do 10 lub 15. Pomoże ci to przy brzuszkach. Ćwiczenie możesz robić wszędzie, gdzie tylko znajdziesz jakiś sprzęt do siedzenia.

[miko39]

placek mogl byc wytlumaczyc cwizcenia bo rozumiem tylko 3

[miko39]

ej mógłby mi ktos wytłumaczyc te cwiczenia bo nie rozumiem ich zbytnio a nie chce ich źle wykonywac

[Placeck]

1.Leżac na podłodze uginamy nogi w kolanach i kładziemy je na ławce, tak aby kąt między tułowiem a nogami był prosty. Równocześnie wypychamy biodra do góry oraz unosimy głowę z opartymi na niej rękami, spinając brzuch, nie odrywając jednak łopatek od podłogi.

2. Połóż się na ławeczce lub podłodze na plecach, chwyć obiema rękoma ławeczkę za głową lub za cos stabilnego, wykonaj ruch miednicą w kierunku głowy, uginając kolana dociśnij je do klatki piersiowej. W końcowej fazie unieś lekko miednicę w celu maksymalnego napięcia mięśniowego.

3.chyba jasne

4. Połóż się na brzuchu z rękami położonymi przed sobą. Wypychaj górną część ciała do góry dopóki nie poczujesz rozciągnięcia w mięśniach brzucha. Wstrzymaj tę pozycję przez 5-10 sek i obniż się.

5.Brzuzki ze skrętem tułowia, lewy łokiec do prawego kolana i "prawy do lewego"

[miko39]

ok dzięki placek już wiem zaczne robic twoj trening brzucha za trzy tygodnie jak skooncze swój,a mozna tak ze 3 dni robie plan a reszte zwykłe brzuszki(nogi po kaloryfer i jechane ile tylko sił)?

[Placeck]

Proponuje robic trening brzucha jak najczęsciej tj. nawet codziennie + te spięcia i próznia w wolnej chwili o których pisałem.

[Bover]

Ja trenuje brzuszki na takiej skośnej ławce seriami a nie ile wlezie czasami kłade na klate 10kg od sztangi i jest trudniej.To ćwiczenie daje mi efekty do tego robie 6 weidera i znam jeszcze ćwiczenie abs2 czy coś takiego ale podobno jest bardzo trudne

[miko39]

no ale czy moge robic 3 dni plan na brzuch 4 dni brzuszki zwykle?

[Placeck]

Mozesz.