15 odpowiedzi w tym temacie

[DESTROYER]

Witam.

Od stycznia zaczynam nowy plan treningowy którego celem jest budowanie masy i gęstości mięśni-NA TYM ZALEŻY MI NAJBARDZIEJ (do tego dorzucam 4 x w tygodniu aeroby na rowerku po 40-60min)

Na odżywki chce przeznaczyć do 500zł...i proszę o pomoc w złożeniu odpowiedniego zestawu.

Jeśli to istotne będę trenować 3-4 razy w tygodniu po 2 godziny na profesjonalnym sprzęcie.

Użytkownik DESTROYER edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Jak chcesz masę to lepiej by były interwały po treningu , poczytaj o tym .

Wymiary aktualne ? Sądząc po nich masz spore doświadczenie
Dieta dopieta czy kupujemy białko ?

Podstawa to : bcaa,kreatyna,wit ,do tego bym dał booster treningowy żeby był power na treningu i na interwały .
Można dodac białko ,jak masz braki

Mów co o tym sądzisz . No i co brales do tej pory .
To podam ci konkretne nazwy i cos ułozymy

[DESTROYER]

Wolę jednak aeroby żeby brzuch zgubić.
Ze spalaczy brałem Thermal Pro
Natomiast z innych odżywek Animal Shock i Storm, BCAA, NOX PUMP, GLUTAMINA, Test Freak-booster testosteronu to wszystko w przeciągu ostatniego 2,5 miesiąca
Białko dokupujemy
Wymiary aktualne.

[kuba1000]

Na interwałach też spalisz

To robisz masę czy typową redukcje ?

[DESTROYER]

Interwały za bardzo obciążają mi stawy kolanowe i kręgosłup.
Masę i gęstość...jestem typem endomorfika dlatego dorzucam rowerek.

[dzieciol21]

mozesz dac interwaly po treningu silowym, badz sprobowac aeroby rano na czczo. zalezy kto co woli;)

co do spalaczy ja polece tobie hellburner (lepsza wersja -hardcore edition2 ale 300zl;) ), bcaa + cytrulina, bialko izola. co do kreatyny polece hyperfusion, komplet witamin+ omega3.

do tego porzadny trening brzucha. co do treningu silowego, moze dla odmiany zrobic 4-6 tyg treningu obwodowego??

[DESTROYER]

Rano na czczo się nie wyrobię, na to mam czas tylko wieczorem.
A jak miałby wyglądać taki plan obwodowy przy 3-4 wizytach na siłowni w tygodniu - na profesjonalnym sprzęcie ? W ten sposób jeszcze nie trenowałem.

[dzieciol21]

w takim razie rowerek po treningu silowym w stylu HIIT, trening obwodowy- tu masz przykladowy trening

8x Wiosłowanie sztangą
8x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
8x Wyciskanie sztangi sprzed głowy
8x Wykroki ze sztangą(na każdą nogę)
8x Przysiad przedni z wyciskaniem na barki
8x „Martwy Ciąg”

Robisz jedno cwiczenei za drugim.
Rób około minuty przerwy. Wykonaj od 3 do 5 takich zestawów, uzależniając to od swojej siły i doświadczenia.

moze sie to okazac swietnym bodzcem, odmiana, jak i ten trening pomaga w spalaniu tluszczu;) 4-6 tygodni mysle ze warto poswiecic i przetestowac na sobie

ps. trenuj 3 razy w tyg tym planem, np pon sr pt.

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu

[DESTROYER]

Jak już wspomniałem, nie stosowałem jeszcze takiego treningu i tu moje pytanie. A gdzie ćwiczenia na klatkę, biceps, triceps ?

[dzieciol21]

3 cwiczenie mozesz dac wyciskanie;) tzn podmienic.

nie ma lap, bo zalozeniem tego treningu jest nie przekraczanie tej liczby cwiczen, mimo pozorow w kazdym z nich pracuja ramiona, i jest to alternatywa treningu jedynie;) jezeli sa watpliwosci, mozesz spojrzec na dzienniczek treningowy KEVIN1984- z tego co pamietam rowniez robi mase/gestosc, wiec moze ten typ treningu bedzie dla ciebie lepzy z twoimi gabarytami;) pozdro

[DESTROYER]

Które białko izolatkowe jest najlepsze ???

i czy do treningu obwodowego ten zestaw odżywek będzie odpowiedni ?

Użytkownik DESTROYER edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

zalezy jaka kwota dysponujesz, ale mysle ze z bialek SCITEC bedziesz zadowolony;)

[DESTROYER]

Mogę przeznaczyć do 500 zł na cały zestaw, jeszcze coś na wzmocnienie i regenerację stawów, łokcie czasem dokuczają

[dzieciol21]

fitmax bcaa+cytruline
izolat scitec
kreatyna(ja proponuje hyperfusion, ktos moze cos innego poleci)
spalacz(ode mnie peak hellburner)
i na stawy- tutaj sie nei wypowiem, bralem universal jointment i mi pomogl.

[DESTROYER]

kuba1000 - co sądzisz o takim zestawie ??

[kuba1000]

Całkiem ciekawy zestaw

A ja ze spalaczy polece Oxy Elite pro