Niestety moja budowa pozostawia wiele do życzenia, ćwiczę regularnie od 3 mc-y na domowej siłowni wraz z sąsiadem. Sprzęty jakie mamy to: ławeczka prosta z możliwością skośnej, sztangielki, hantle, sztanga, rowerek, worek treningowy, gruszka bokserska, materac (typowy jak na lekcji wf'u)
Ćwiczymy co 2 dzień. Wykonujemy typowy(?) FBW to znaczy:
3x13 klatka- płasko
2x13 klatka- skośna
4x13 rozpiętki
4x13 triceps- (pompki w podporze tyłem)
3x13 biceps- uginanie ramion ze sztangielkami z 'supinacją' nadgarstka
2x13 biceps- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
4x13 barki- unoszenie sztangielek bokiem w góre
4x13 plecy- podciąganie sztangielki w opadzie 'wiosłowanie'
2x15 brzuch- podnoszenie nóg do pionu leżac na ławce
2x15 scyzoryki
2x15 brzuszki sprinterskie (dążę dłonią do zgiętego kolana- ćwiczenie na materacu)
Moja dieta (oczywiście w przybliżeniu, wiadomo życie ucznia nie pozwala na dużą częstotliwość posiłków, oraz ich różnorodność)
Śniadanie: Płatki fitness + rodzynki
2-gie śniadanie (w szkole): Bułka pełnoziarnista z szynką + serem
Obiad: Najczęściej kurczak, wołowina, wieprzowina (na 1000 sposobów które może wymyslić moja mama : ) )
Podwieczorek: Winogrona, jabłko, śliwki, gruszki (oczywiście nie wszystko na raz, w zależności co akurat jest w domu)
Kolacja: Budyń, jogurt, kanapka z szynką (do wyboru)
Ograniczam spożywanie węglowodanów, prawie nie jem ziemniaków, zrezygnowałem z białego pieczywa, jem dużo produktów zawierających błonnik.
Jedynym suplementem którego używam jest L-kartynina od ActivLabu.
Proszę o sugestie co zmienić, czego się trzymać a także o pochwały i uzasadnione zjeby ; )
Nie wiedziałem w którym z działów umieścić temat ponieważ jest tutaj trochę zagadnień do omówienia z kilku działów.
Użytkownik Aqwertyu edytował ten post Ponad rok temu
Ponad rok temu
FaceBook
