4 odpowiedzi w tym temacie

[Reku]

Witam mam 17 lat waże 72kg. Wczoraj kuipem sobie sztange obciozenie 50Kg lawke oraz hantle. Mam rownież gainera 4,5kg. Czy dokupic sobie jeszcze cos do tego. Moj cel to masa masa i jeszcze raz masa. Wiem ze potrzeba mi jakiegos planu treningu i diety ale nie wiem jak sie za to wziosc. pomozecie?

[Placeck]

Jeżeli zaczynasz przygode z tym sportem to na początek trening ogólnorozwojowy 6-8 tyg.
Poczytaj w dziale die ta podwieszone tematy i spróbuj coś ułozyc i daj do ewentualnych korekt.
Gainera uzywaj do uzupełnienia diety lecz radze po przynajmniej skończonej ogólnorozwojówce (za 6-8 tyg).

Ławeczka tez by sie przydała i drązek do podciągania.

[Reku]

7:00
mleko 250 ml
płatki Cheerios 70g



10:30
szynka indycza 15gr
ser żółty 50gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor, ogórek, sałata

11,30
ser biały na chlebie pełnoziarnistym

18:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Pierś z kurczaka

po treningu
banan -1szt
kakao - 4łyż+250ml mleka

19:10
Makaron 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr

22:00
Tuńczyk z puszki 80g

[UkaniU]

7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane
owoc np. banan(ww proste szybko spalane)
orzechy włoskie ..



10:30No mam rozumieć że to posiłek szkolny .....Kromki możesz delikatnie posmarować oliwą z pestek winogron
szynka indycza 15gr daj więcej szynki lub jakiś jogurt do tego i owoc
ser żółty 50gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor, ogórek, sałata

11,30
ser biały zostaw na kolacje ....... J.W

18:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Pierś z kurczaka +banan

po treningu
banan -1szt
tuńczyk w sosie własnym + makaron 5-cio jajeczny lub razowy Drum,,,,mogą też być ziemniaczki w mundórkach

19:10
WW - bez różnicy kasza , ryż , makaron ,lub ziemniaczki do tego białeczko jakieś miecho i warzywa

22:00
twaróg pół tłusty , drobina oliwy z pestek.W zamienne z jajami gotowanymi ...

staraj sie jeść co 3h

a jakiego masz tego gajnera ??

[UkaniU]

gainera możesz jeść do posiłków w ktorych nie dostarczasz dodatnich ilości białke i ww lub do posiłku jakieś 30min po posiłku ....lub równo miedzy posilkami 1,5h