7 odpowiedzi w tym temacie

[paco123]

Kreatyna na pusty żołądek
1.Posilek 5.30
- 50 g Musli z dodatkiem płatków owsianych
+Orzechy,Rodzynki,Siemia,Pestki dyni
-1 szklanka mleka
-3 jaja na twardo
- jabłko
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g

2.Posiłek 8.00
- Chleb ciemny - 100g
- 100 gr sera żółtego
-2 plasterki polędwicy
- jabłko

Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g

3.Posiłek 11.00

- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Wartości odżywcze:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g

TU za duż odstęp godzin nie wiem co tu zrobić ?



16.00 Kreatyna


4.Posiłek (przed treningiem)16.30
- Ryż Brązowy 100g
- Pierś z Kurczaka 100g /stejk
Surówka z marchewki + Olej roślinny

Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g

Gain Bolic

5.Posiłek (po treningu) 19.30
-Ryż Biały 100 gr
-Kurczak 100 gr


6.Posiłek 19.00
-Ser biały 100g
- Orzechy 50 gr


To dla kolegi dawajcie poprawki

Użytkownik paco123 edytował ten post Ponad rok temu

[Blue]

poczytaj podwieszone i daj cos ludzkiego

[paco123]

rozkład godzin jest z ł ale jutro powiem jak i co

[UnDeRoS]

Masz drugi albo trzeci temat z dieta, wiec mam nadzieje ze to ktos pozamyka.

[paco123]

oj niee bo to dla kumpla weźcie mi posuszcie bo to pod kreatyne i gainera

[kuba1000]

Jap****dole co wejde w temat to ty ...
Nie ma diety pod suple tylko SUPLE SĄ POD DIETE ! LUDZIE ! ! !

Dieta z podwieszonych i jedzesz .
Gainer po treningu ze 100 g + tam gdzie ma braki
kreta rano i po treningu !

[paco123]

Jap****dole co wejde w temat to ty ...
Nie ma diety pod suple tylko SUPLE SĄ POD DIETE ! LUDZIE ! ! !

Dieta z podwieszonych i jedzesz .
Gainer po treningu ze 100 g + tam gdzie ma braki
kreta rano i po treningu !

a moj kolega tak bieżę jak napisałem doptam sie go co i jak to ci napisze

[Belial]

Kuba wyjaśnił. Nie podkurwiaj go bo to ZA! haaa