1 odpowiedź w tym temacie

[Dar0]

Witam

2 tygodnie temu zaczalem chodzic na silownie. Moj staz treningowy jest niewielki cwiczylem 2 lata temu przez 3 miesiace. Nie stosowalem wtedy diety i efekty byly niewielkie przytylem wtedy pare kilo, ktore do tej pory stracilem.Mam 19 lat, waze 68 kg, przy wzroscie 185 cm, cwicze 4 razy w tygodniu Oto moja dieta:

Dieta na mase
I posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze (jajecznica lub omlet)
ok.Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
II posiłek
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g
III posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g
IV posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka\ schab z kurczaka\ filet z indyka \ wołowina 100g
ok.Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
Po treningu
3 Banany
Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g
V posiłek
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g
VI posiłek
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g


mam kilka pytan odnosnie diety:
1. Czy warto dodac do diety kreatyne, jesli tak to jaka na poczatek i jak stosowac?
2. Co lepiej po trengu zjesc kilka bananow, czy kupic odzywke carbo?
3. Warto jesc tunczyka czy lepiej jakies mieso?
4. Dlaczego w wiekszosci diet jesli jest ryba to jest to przewaznie makrela wedzona, jest ona bardzo pozywna?? Moge zamiast makreli zjesc np. pstraga, sledzia, szprotki czy jakakolwiek inna rybe?? Chcialbym urozmaicic sobie diete, bo jedzenie codziennie makreli moze byc meczace mimo, ze ja lubie.
5.Czy zamist platkow owsianych moge sobie zjesc musli?? Platki jakos srednio mi smakuja.
6.Moge wypic szklanke herbaty zielonej, w wiekszosci diet pisze aby pic sama wode.
7.Czy powinnem jesc tylko ryz brazowy, chcialbym to urozmaicic.
8.Jakie mleko kupowac z jakim stezeniem tluszczy? Ma to jakies znaczenie??
9.W jaki sposob przygotowywac najlepiej mieso?
10. Biegalem przed zaczeciem chodzic na silownie od roku 3 razy w tygodniu po 40-60 min i nie wiem czy ma to sens, jesli chce przybrac na masie. Moze lepiej nie cwiczyc nog na silowni i zamist tego biegac.

[Belial]

posiłki:
I-ok, dodaj troche słonecznika/pestek z dyni/rodzynek/migadów/soczewicy i jakiś owoc
II-serek zamień na mięsą badz rybe, dorzuć oliwe z oliwek
III-ok, dodaj oliwe i warzywa
IV-100ryżu dodaj warzywa
V- NIE MOŻE BYĆ! ryż/kasza/makaron 100g+ 150g mięcha bądź ryby
VI-ok, jeżeli twaróg nie wchodzi solo zapodaj troche chleba ciemnego na zagryzke, jakieś warzywko z małej ilości też sie przyda

pytania:
1. Warto, ale na poczatek nie, ćwicz na sucho, poznaj organizm
2. Obojetne, chyba, że mowa o vitargo, wtedy oczywiście vitargo.
3. Warto jeść prawie wszystkie ryby, ale jak najmniej konserw
4. Najcześciej jest makrela i dorsz. Makrela to tłusta ryba zawiera sporo kwasów omega 369. Ryby są zdrowe, możesz jakieś zamienniki stosować
5. Nie
6. Tak, nawet zwykłą herbate możesz wypić
7. Każdy będzie dobry
8. 2%
9. Na parze
10. Bieganie nie zastąpi ciężarów! 1-2 razy bieganie po 40min możesz robić, chyba, że amsz wielke problemy z przybieraniem na wadze wtedy odpuść