20 odpowiedzi w tym temacie

[Reakwon]

Cześć wszystkim. Chciał bym prosić was o poradę przygotowałem sobie dietę na (masę) i chciał bym się spytać czy jest ona odpowiednia może trzeba coś zmienić zmodyfikować bądź coś innego.
Skoro jest to forum kulturystyczne to mam nadzieje że są specjaliści którzy mi pomogą. Obecnie ważę 63.9 KG

Oto moja dieta

Założenia

Ilość posiłków dziennie - 5-6
Ilość gramów białka na każdy kilogram ciała dziennie - 1.8 - 2 g
Ilość węglowodanów (patrz wyżej) - 5g - 7g
Ilość tłuszczy - 1g - 2g
Ilość wody do wypicia dziennie - 2 - 3 Litry

1.

6.30 150g pieczywa + 100 g tuńczyka z puszczki + jabłko ;
10.30 - 150 g kaszy gryczanej + 150 g polędwicy wieprzowej
15.30 - Trenning
16.30 - Koniec Treningu. Posiłek po treningowy, 100g sucharków + szklanka soku + białko
17.30 150 Makaronu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa;
18.30 (dobranocka) - 100g ryżu + soja;
19.30 - 100g chleba + wędzona rybka;
20.00 - Czas na sen ponieważ rano trzeba wstać

Wariant 2

6.00 - 100g płatków zbożowych + 400ml mleka + jogurt;
10.30 - 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny (dobry posiłek w szkole )
15.30 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa;
16.30 - Trening
17.30 - Koniec treningu.Posiłek po treningu, 3 banany, szklanka soku + białko
18.30 - 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka +warzywa;
19.30 250g gotowanych ziemniaków + 100g gotowanej ryby;
21.00 Białko (np. 500 ml mleka) i idziemy spać o godzinę później

Ps : Mam jeszcze pare pytań czy jest jakaś alternatywa dla piersi z kurczaka nie każdego stać by kupować codziennie to cudeńka akurat ja bym nie miał z tym problemu ale chciał bym wiedzieć czy istnieje jednak jakaś alternatywa.

Dzięki za pomoc

[Reakwon]

Zapomniałem dopisać :

Wiek - 16 Lat
Wzrost - 173 Cm
Cel - Przyrost masy mięśniowej
Waga - 63.9 KG

[UkaniU]

Cześć wszystkim. Chciał bym prosić was o poradę przygotowałem sobie dietę na (masę) i chciał bym się spytać czy jest ona odpowiednia może trzeba coś zmienić zmodyfikować bądź coś innego.
Skoro jest to forum kulturystyczne to mam nadzieje że są specjaliści którzy mi pomogą. Obecnie ważę 63.9 KG

Oto moja dieta

Założenia

Ilość posiłków dziennie - 5-6
Ilość gramów białka na każdy kilogram ciała dziennie - 1.8 - 2 g
Ilość węglowodanów (patrz wyżej) - 5g - 7g
Ilość tłuszczy - 1g - 2g
Ilość wody do wypicia dziennie - 2 - 3 Litry

1.

6.30 150g płatki owsiane z mlekiem + banan +dwa jaja ugotowane + orzechy włoskie
10.30 - makaron 5-cio jajeczny + Pucha tuńczyka w sosie własnym + banan
15.30 - Trenning
16.30 - pierś gotowana lub noga gotowana +ryż, kasza bądź makaron bądź ziemniaki w mundurkach + jakiś owoc np.pomarańcza lub banan
17.30 150 Makaronu lub zamienne j.w + 150 g piersi z kurczaka + warzywa;
18.30 (dobranocka) - 100g ryżu + soja; ?? nie potrzebny jak wcześniejszy masz o 17:30
19.30 - twaróg z odrobiną oliwy z pestek winogron lub jaja gotowa ok. 1h przed snem m
20.00 - Czas na sen ponieważ rano trzeba wstać
Dziwnie masz poustawiane godzi posiłkowe proponuje za 3h! jak możesz to jedz co 3h
Wariant 2


Ps : Mam jeszcze pare pytań czy jest jakaś alternatywa dla piersi z kurczaka nie każdego stać by kupować codziennie to cudeńka akurat ja bym nie miał z tym problemu ale chciał bym wiedzieć czy istnieje jednak jakaś alternatywa. To jest tak Cielęcina na pewno a dokładniej sznyclówka 20,5g na 100
wieprzowina klasa I , wołowina np .klasa I nieścięgnista .. jest tego trochę ..
to jest tak

Dzięki za pomoc

[Reakwon]

Okej dzięki za pomoc chociaż trochę dupa bo nie będę wpieprzał w szkole makaronu pomyślą że jakiś upośledzony albo chory na głowę ;p

[UkaniU]

a to chwilka ... nie wiedziałem że posiłki szkolne .. możesz zrbić do szkoły kanapki z piersią z kurki smażona na oliwie z pestek winogron...do tego ważywka ...pieczywo ciemne pełnoziarniste ....pozdro do tego jakiś owoc np .banan

[Reakwon]

a to chwilka ... nie wiedziałem że posiłki szkolne .. możesz zrbić do szkoły kanapki z piersią z kurki smażona na oliwie z pestek winogron...do tego ważywka ...pieczywo ciemne pełnoziarniste ....pozdro do tego jakiś owoc np .banan

O nawet dobre dobra jak powiedziałem matce czy będę mógł być na diecie to powiedziała że zbankrutuje przezemnie xD Ale da rade
Z bananem też będzie problem ale jakoś po kryjomu go zjem tak aby nikt nie widział xD

[UkaniU]

ee czym sie przejmujesz ja noszę sobie pojemniki do szkoły z jedzenie .. dwa które konsumuje w szkole , pierś + kasza kupa ważyw i banan... hehe zchodzi mnie z tym tyle że sie spuźniam na lekcje ale dieta to dieta ... z początku wszyscy strasznie patrszyli ale teraz juz każdy wie że ćwiczę i mam dietkę ....

[Reakwon]

ee czym sie przejmujesz ja noszę sobie pojemniki do szkoły z jedzenie .. dwa które konsumuje w szkole , pierś + kasza kupa ważyw i banan... hehe zchodzi mnie z tym tyle że sie spuźniam na lekcje ale dieta to dieta ... z początku wszyscy strasznie patrszyli ale teraz juz każdy wie że ćwiczę i mam dietkę ....

NoNo niezłe A słuchaj do diety można zastosować jakieś suplementy ? Bo ja chciałem "gainier" i "L-Glutamina" czy stosowanie tego nie ma ubocznych skutków? Np nie odpadnie mi ręka albo noga albo nie stanę się jakiś ułomny?

[UkaniU]

noo jasne że tak tylko musisz sobie porozkładac dobrze o jakich porach masz jeść ...MEGA MASS 4000 7kg Weider POLECAM!

[Reakwon]

Dziękuje za pozdrowienia xDD
Ej jak chce się rozgrzać przed treningiem mogę poskakać na skakance czy to wygląda jak laps? ;p

[Reakwon]

Mam pytanie jaka dieta była by dla mnie dobra ( jestem uczniem ) przyjmując takie założenia :

ilość białka dziennie: 126 g
ilość tłuszczy: 126g
ilość wody do wypicia dziennie: 2 litry
ilość węglowodanów dziennie: 315 g

Zaznaczam że o godzinie 15.00 Wracam ze szkoły

[Placeck]

130g białka
100g tłuszczy (jezeli nie masz tendencji do łapaia tłuszczu)
300-350 węglowodanów

Poszukaj w dziale dieta w podwieszonych tematach (dieta dla ucznia) i spróbuj coś ułozyć i daj do ewentualnej korekty.

[Reakwon]

jak rozłożyć posiłki co 3 godziny help!

[Mr.chudy135]

Normalnie jak masz te posiłki jeden po drugim to jesz to w odstępach 3-3,5 h

[Reakwon]

ta tylko jak to rozłożyć ? ; p

[UkaniU]

ja co powiem ja jadam tak...6:30 śniadanie 9:35 mam przerwe znów szamka...12:25 to samo przeważnie jestem o 15:30 w domu to szamam ok.16..o 17:30 trening po treningu jakieś 30 min posiłek za 3h kolacyjka i do spania heh

[UkaniU]

na własny rozum sobie to porozkładaj żeby było dobrze ... jak zjesz wcześniej niż 3 h to nic sie nie stanie

[Reakwon]

A można jesć co 2 h?

[Mr.chudy135]

Możesz, nic się nie stanie nawet lepiej tylko musiałbyś jeść co 2-3h każdy posiłek jeśli możesz.

[Reakwon]

Ej co trzeba jesć przed treningiem i co po?