12 odpowiedzi w tym temacie

[misiooo1]

Witam. Jak wiadomo kupilem kolyske z mysla o wycwiczeniu miesni brzucha aby miec "ostre" jak brzytwa:)
Kupilem kolyzke ze wzgledu na problemy z krengoslupem.

Napiszcie mi jak tym cwiczyc miesnie proste jak i skosne

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[misiooo1]

POMOCY!!!

[Placeck]

Możesz robić:

-normale brzuszki
-brzuszki unosząc lekko od ziemi praktycznie proste nogi
-brzuszki unosząc zgiete nogi raz w lewo raz w prawo

[misiooo1]

Placeck, dnia 25.05.2008 - 19:33 , napisał:

Możesz robić:

-normale brzuszki
-brzuszki unosząc lekko od ziemi praktycznie proste nogi
-brzuszki unosząc zgiete nogi raz w lewo raz w prawo

A na miesnie skosne to bokkiem lezec??
Chodzi mi raczej o plan cwiczen )

Na miesnie proste jak i skosne.
No wiecie co i ile

[Mr.chudy135]

Sprubuj tak:
Kładziesz się w tej kołysce tyle że na boku głowa normalnie na tej poduszce i robisz tak jak normalne.

[misiooo1]

chudy135, dnia 25.05.2008 - 22:13 , napisał:

Sprubuj tak:
Kładziesz się w tej kołysce tyle że na boku głowa normalnie na tej poduszce i robisz tak jak normalne.

No to o tym mowie
Chodzi mi o PLAN!!

Napiszcie mi od ilu zaczac ile powtorzen itd zeby byly efekty z powiedzmy 4 tygodnie

[Mr.chudy135]

W 4 tygodnie to rewelacji nie będzie ale może jakoś pójdzie.
Robisz na przemian najpierw prawy później lewy lub odwrotnie:
- 3 serie po 20 (3 serie na lewy bok i 3 na prawy bok i dociągaj maksymalnie do góry jeśli efekty będą mizerne możesz dodać jedną serię też po 20 powtórzeń)

[misiooo1]

a takich normalnych (nogami na ziemi) to ile 2 x 50 czy ile???
I mam to codziennie robic??

[Mr.chudy135]

Brzuch możesz robić co dzień ale rób sobie co 2 dzień. Normalnych rób np: 3 serie po 25-30 systematycznie zwiększaj liczbę powtórzeń/serii jeśli nie będziesz czuł że coś idzie.

[misiooo1]

cos idzie ze "palenie " miesni??? mam cwiczyc do zakwasow? chodzi mi o wysilek bo czytalem ze brzuch trzeba szybko i mocno trenowac:)

[Mr.chudy135]

Brzuch to faktycznie wytrzymałe mięśnie więc potrzebują dość forsownego treningu jednak ty masz problemy z kręgosłupem. Możesz nam dokładnij określić te problemy? Jak, co i po czym?

[misiooo1]

chudy135, dnia 28.05.2008 - 23:05 , napisał:

Brzuch to faktycznie wytrzymałe mięśnie więc potrzebują dość forsownego treningu jednak ty masz problemy z kręgosłupem. Możesz nam dokładnij określić te problemy? Jak, co i po czym?

Podnioslem bardzo ciezki bagaz i skonczylo sie to rehabilitacja, laserami, prądami itp dlatego wlasnie kupilem tą kołyske żeby krengoslupa nei forsowac.
Prosze sprawdz moj najnowszy temat prosze w nim o plan takze na wzmocnienie pleców.
Pozdrawiam

[misiooo1]

Dzisiaj oszla kolyska. Zamierzam cwiczenia na niej polaczyc z cwiczeniami A6W (dzisiaj mam zaczac pierwszy dzien) mam też drążek wiec ten sprzet chyba wystrczy na wyrzezbienie ladnych miesni brucha ? napiszecie jeszcze cos od siebie jak cwiczyc itp? jakies rady? co najpierw cwiczyc a co potem? i jak na tym drazku brzuszek ladnei wycwiczyc???