Skocz do zawartości


Zdjęcie

Odpowiednia dieta


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

pidras
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :39-40
  • Wyciskanie [kg]:100 x 3
  • Waga [kg]:82-83

Napisano Ponad rok temu

Odpowiednia dieta
Mam 15 lat,1 69cm wzrostu, 60 pare kg wagi. Czy ta dieta jest odpowiednia???

Śniadanie:
-płatki zbożowe, 1-2 bułki z serem

2 śniadanie (szkoła)
-2-3 bułki (z serem lub twarogiem)

Obiad (przed treningiem)
-ryż, kasza bądź makaron
-chude mięso
-jakaś surówka

Podwieczorek (po treningu)
- owoc (jabłko, banan)
-szklanka soku

Kolacja:
-co do kolacji nie jestem pewien
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpowiednia dieta

Mam 15 lat,1 69cm wzrostu, 60 pare kg wagi. Czy ta dieta jest odpowiednia???

Śniadanie:
-płatki owsiane z mlekiem + banan +dwa jaja ugotowane + orzechy włoskie

2 śniadanie (szkoła)
-2 kanapki z pieczywem pełnoziarnistym... z szynką serem + warzywa + oliwa z oliwek //// //// jezeli jest możliwość to kanapki z piersią z kurki

Obiad (przed treningiem)
-ryż, kasza bądź makaron bądź ziemniaki w mundurkach
-tuńczyk w sosie własnym / pierś gotowana lub noga gotowana
-jakaś surówka odpada! banan

Podwieczorek (po treningu)
- ww .// j.w ryż, kasza bądź makaron bądź ziemniaki w mundurkach
-tuńczyk w sosie własnym / pierś gotowana lub noga gotowana / jaja gotowane + baban

Kolacja:
-co do kolacji nie jestem pewien Twaróg zamienne z odżywką białkową lub jajami gotowanymi z odrobiną oliwy




Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpowiednia dieta
To miałabyc dieta redukcyjna??
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

Xyron
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpowiednia dieta
Dieta dla osoby ważącej 60-70kg

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g


Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal


do tego jakies owoce
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpowiednia dieta
uuuUUUuuu Ale wstyd ....ja ułożyłem na masse ............. ;) Bardzo przepraszam ;/ pomyłka ...;/ Nie doczytałem ...



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpowiednia dieta
Xyron co to wogóle jest za dieta???

Nie wypowiadaj sie w temacie jak nie masz pojęcia i nie znasz celu osoby pytajacej!!!!
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

pidras
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :39-40
  • Wyciskanie [kg]:100 x 3
  • Waga [kg]:82-83

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpowiednia dieta
Tą dietę pisalem bez zastanowienia i tak troche zle wyszlo, znalazlem cos innego czy to by pasowalo???

I śniadanie
50g wołowiny gotowanej czyli 2 plasterki
75g pieczywa razowego czyli 1,5 kromki
5g margaryny, czyli BARDZO mało
Do takiego lekkostrawnego śniadanka jemy sałatkę jarzynową składającą się ze 100g włoszczyzny i 10g majonezu.


II śniadanie
100g mleka zsiadłego czyli pół szklanki
30g sucharków
jeden mały banan

Obiad
Zupa pieczarkowa:
50g pieczarek,
15g cebuli
10g grzanek z bułki paryskiej
5g oleju (jedna łyżeczka)

Dorsz pieczony w folii:
100g dorsza, 150g ziemniaków, 5g oleju
surówka:
100g kapusty kiszonej
20g papryki,
50g marchewki
5g oleju sojowego
60g winogron

Kolacja

75g chleba graham czyli 1,5 kromki
20g sera żółtego Gouda czyli jeden plaster
5g margaryny
100g brukselki gotowanej na parze
130g pomarańczy czyli jedna średnia sztuka
  • 0

Xyron
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpowiednia dieta
sory nie doczytalem i dalem na mase... przeczytalem wage wiek i wzrost :wstyd:
  • 0

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpowiednia dieta
pidras to ma być w końcu dieta redukcyjna???

Zakładasz temat i pytasz o diete.
Nie wiemy jaki masz cel.
Jeżeli redukcja to napisz ile kg do spalenia.
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

pidras
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :39-40
  • Wyciskanie [kg]:100 x 3
  • Waga [kg]:82-83

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpowiednia dieta
No niewiem jaką mam zastosować dietę, bo mi sie wydaje ze mase do cwiczenia mam odpowiednia.
  • 0

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpowiednia dieta
Ja juz nie moge.
Chcesz diete lecz nie wiesz co chcesz osiągnąc.

Chcesz schudnąć czy nabrac masy miesniowej???????
Wybierz jedną odpowiedź.
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpowiednia dieta
Na twoje wymiary proponował bym masowkę (dietę ukierunkowaną na zbudowanie masy mięśniowej) a później redukcja. Jeśli chcesz jeszcze trochę masy to stosuj masówkę którąś z wyżej opisanych i napisz co wybrałes jeśli redukcja to napisz ile chcesz stracić na wadze.
  • 0
Dołączona grafika

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpowiednia dieta
Obie powyzsze diety na mase bym jednak delikatnie podrasował.
Jednak z tego co pamietam to chciałeś spalic troche tłuszczu.
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpowiednia dieta
Z tego co pamiętam to w dziale trening pytałeś o trzening rzeźbiący więc się zdecyduj ;)
  • 0
Dołączona grafika

pidras
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :39-40
  • Wyciskanie [kg]:100 x 3
  • Waga [kg]:82-83

Napisano Ponad rok temu

Re: Odpowiednia dieta
Jak juz wcześniej pisalem masy nabralem przed zakupem sprzetu wiec niewiem czy mam to teraz redukowac czy pozostawic do przepalania na siłowni. ;)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024