7 odpowiedzi w tym temacie

[pyrokar]

Wiek 27
waga 94
zapotrzebowanie kal 2700
cel masa


Pierwszy posiłek
płatki owsiane 120g
mleko 300ml
białko ostrowi wpc 80 35g
banan lub jabłko

drugi posiłek
ryż paraboliczny 125g
dwa jaja
Ważyka jakaś mieszanka chińska trochę do smaku
pierś smażona (inna mi nie wchodzi) 150-170g
ogólnie to robie z tego ryż smażony z kurczakiem
owoc

trzeci przed treningiem
powtórka drugiego tylko bez owoców

czwarty powtórka drugiego

piąty
wpc 80 ok 35g lub ser biały 125g

[UkaniU]

jak na masse to trochę mało posiłków !

rzeci przed treningiem
powtórka drugiego tylko bez owoców ??
Owoce moge byc np. banan
i jeżeli powtórka czyli kurczak smażony musi to posiłek być przynajmniej 2h przed treningiem ...ja polecam coś lekkiego czyli tuńczyk +makaron Drum razowy lub Noga gotowana + ziemniaki w mundurkach oczywiście + banan // i nie używamy w posiłkach około treningowych warzyw !..

[Mr.chudy135]

Wiek 27
waga 94
zapotrzebowanie kal 2700
cel masa


Pierwszy posiłek
płatki owsiane 120g
mleko 300ml
białko ostrowi wpc 80 35g
banan lub jabłko

drugi posiłek
ryż paraboliczny 125g
dwa jaja
Ważyka jakaś mieszanka chińska trochę do smaku
pierś smażona (inna mi nie wchodzi) 150-170g
ogólnie to robie z tego ryż smażony z kurczakiem
owoc

trzeci przed treningiem
powtórka drugiego tylko bez owoców

czwarty powtórka drugiego

piąty
wpc 80 ok 35g lub ser biały 125g

Musiałbyś bardziej urozmaicić tą dietę aby dostarczyć wszystkich niezbędnych organizmowi aminowkasów, witamin, minerałów i innych tego typu składników oraz białek różnych bo białko to nie że we wszystkim jest to samo każde białko jest zbudowane z innej kombinacji aminokwasów/metali/grupy związków chemicznych. I wszystkie te wyżej opisane składniki musisz organizmowi dostarczyć aby się dobrze rozwijał. Wrzuć jakieś makarony/kasze/ziemniaki/ryże i ryby/drób/mięso czerwone/jaja/nabiał/ser takie rzeczy powinieneś w diecie uwzględnić oraz warzywa surowe nie gotowane czy w inny sposób poddane obróbce termicznej.

PS. UkaniU przecież ma 5 posiłków a dieta powinna zawierać 5-7 posiłków dziennie.

[UkaniU]

No tak ale , prościej było by mu dostarczyć wystarczającą ilość białka , na jakie ma zapotrzebowanie w swojej diecie niż w 5 posiłkach , w których musiał by dostarczać 37,5g białka w każdym posiłku... ...

[Mr.chudy135]

A jeśli nie ma możliwości jeść częściej niż 5x/dzień? Bo np. pracuje/uczy się to musi mu to wystarczyć.

[UkaniU]

noo wtedy jest na to skazanY...

[pyrokar]

Witam, nie bardzo mam jak wcisnąć jeszcze jeden posiłek.
Pierwszy mam o dziewiątej po przebudzeniu
drugi koło 13ej wcześniej nie daje rady bo jeszcze jestem najedzony
trzeci koło 17ej to jest 2h przed treningiem
czwarty po siłowni o 21ej
i ostatni koło 24ej

Nijak nie mogę dorzucić tu nic bo nie dał bym rady
Jak ktoś ma jakąś propozycję proszę pisać

Pozdrawiam

[Mr.chudy135]

pyrokar musisz jakoś inaczej rozplanować te posilki. Piszesz że po pierwszym posilku jesteś najedzony aż do 13 więc możliwe że zjadłeś za dużo na śniadanie ale mało wartościowych posiłków więc proponuję jeść na śniadanie nie tak dużo jak do tej pory (i oczywiście zdrową żywność bardzo pożywną) bo organizm się potem "pląta" najpierw dostaje dużą porcje którą musi przetrawić dość szybko a później małe porcje za to co 2-3 godziny. Moja rada to jedzenie co 3-3,5 godziny (jeśli masz takie możliwości [nie przeszkadzają ci godziny pracy/nauki] ) i jedzenie pełnowartościowych posiłków 5-7 dziennie. Jedzenie mniejszych posiłków w mniejwięcej równych odstępach czasowych pozwolą metabolizmowi się ustabilizować.