4 odpowiedzi w tym temacie

[Tool3x]

Witam wszystkich.Mam pytanie o ciężary przy treningu na mase.Kupiłem ławeczke,z regulacją kąta oparcia,modlitewnikiem,i z czymś takim do ćwiczenia mięśni nóg.To moja pierwsza styczność z kulturystyką,i mam świadomość że jestem kompletnie zielony w tym temacie.Mam 174 cm wzrostu,waże 90 kg,biceps 38 cm,nadgarstek 31 cm,klatka jakieś 113 cm.jestem dość aktywny od lat uprawiam BJJ i Ninjutsu.Chciałbym zrobić biceps i triceps.nie jakoś potwornie,ale ze 3-4 cm by mnie uszczęśliwiły.Jak powinienem ćwiczyć i jakimi ciężarami?Z ławeczką była tylko sztanga z krążkami 2x10kg,2x5kg i 2x2.5kg.Proszę o jakąkolwiek podpowiedz.Szacunek,Ralph.

[konkret]

duży

a tak powaznie to taki zebys mogl zrobić 8-10 poprawnie technicznych powtorzen w serii.
Na wszystko potrzeba czasu wiec nie nastawiaj sie ze te 4 cm zrobisz w miesiac czy dwa.

[Tool3x]

duży

a tak powaznie to taki zebys mogl zrobić 8-10 poprawnie technicznych powtorzen w serii.
Na wszystko potrzeba czasu wiec nie nastawiaj sie ze te 4 cm zrobisz w miesiac czy dwa.

[Tool3x]

Dziekuje za odpowiedz.A ile mam ćwiczyć razy w tygodniu?I czy moge robić biceps i triceps w czasie jednego treningu?Chciałbym robić tylko tę partie mięśni.A może jakaś mała podpowiedz co do ćwiczeń jakie powinienem robić?Fajnie by było mieć taką rozpiske,na cały tydzień,a nie machać ciężarami bez sensu.Dziekuje za zainteresowanie moim pytaniem.Szacunek.Ralph

[UnDeRoS]

Powinienes cwiczyc cale cialo, najlepiej 4 dniowy split (w podwieszonych), ale na razie trening ogolnorozwojowy. Nikt Ci nie napisze treningu samych rak.