Na czczo 5 gram krety
( w dni nietreningowe popijam 40 gramami miodu z 300 ml wody w dni treningowe popijam 300 ml wody)
Po 25 minutach:
Zmielone 135 gram platkow owsianych będę wypijal z 35 gramami odzywki bialkowej ( best body pro nutrition) oraz zjem kilkanascie sztuk orzechow laskowych.
ewentualnie zaparzone platki owsiane będę zalewał jak ostygną mlekiem 0,5 z odzywka bialkowa i orzechy.
W szkole po 2 h i 45 minutach od tego posilku:
chleb ciemnoziarnisty 50 gram z wedlinami z piersi kurczaka oraz jogurcik naturalny.
Posilek przetreningowy:
Ryz 100 gram
Miecho ( kurak lub krowa) 150 gram
warzywka ( pomidorek i ogoreczek lub salatka)
TRENING
Po treningu 5 gram krety popijam 40-50 ml miodu.
Po 25 minutach od tego wypijam porcje odzywki bialkowek Nitro techa na wodzie.
Okolo godzinki po treningu
ryz 100 gram
miecho ( kurak lub rybka)
warzywka
Kolacyja:
Tunczyk na wodzie z 1 kromka pieczywa chrupkiego lub ciemnoziarnistego lub jakies 3-4 ( z 2-3 zoltkami) jajeczka na twardo z 1 kromka chleba
15 przed snem Twarog chudy 125 gram plus 1 lyzeczka masla orzechowego.
Dziennie wody wypijam okolo 3 literkow a posilki daje co taki sam okres czasu czyli 2,45-3,45 godzinki
ocencie czy jest gitez
Użytkownik konkret edytował ten post Ponad rok temu
Ponad rok temu
FaceBook
