4 odpowiedzi w tym temacie

[johnyh]

Witam jestem nowicjuszem jesli chodzi o kulturystyke.
Chce nabrac troche masy i rozbudowac swoja sylwetke.
Jak odzywki proponujecie i jaki trening .
wiem ze dieta jeste tez bardzo wazna
wlasnie jestem w trakcie przechodzenia

zapodam zdjecia [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

z gory dzieki za info

[laska05b]

ile masz lat jaki wzrost i ile wazysz???

[johnyh]

wiek 24

wzrost 185

waga pomiedzy 78-80 kg

[laska05b]

wystarczy jak kupisz bialko i gainera

[Placeck]

1)
Trening ogólnorozwojowy proponuje przez 6tyg.
Nauczysz sie poprawnie wykonywać poszczególne ćwiczenia i przyzwyczaisz miesnie do wysiłku.

2)
Dieta (dosyć ze jest wazna to mysle ze NAJważniejsza)

3)
Odżywki.
O nich pomyśl mając diete i ćwicząc juz jakiś czas (przynajmniej po ogólnorozwojówce)
Odżywek uzywaj jako uzupełnienia braków w diecie.

Brakuje białka - mozesz kupić białko
Brakuje węglowodanów - mozesz pomysleć o carbo
Brakuje tego i tego - rozwiazaniem moze być gainer z odpowiednimi dla Ciebie proporcjami białek i węgli.

Jako antykatabolików mozesz za jakiś czas uzywać aminokwasów,glutaminy.


O suplementach np.najrózniejsze formy kreatyny,tribulus myśl dopiero kiedy poczujesz zastój w rozwoju masy czy siły (kilka miesięcy)