5 odpowiedzi w tym temacie

[CieNiaS96]

Mam tu splita i chce sie spytac czy on jest odpowiedni do tej diety itp.

Czy ta dieta i ten trening trzymaja sie kupy ?

Trening-
1 dzien.
klatka piersiowa
-sztanga na prostej 3x10/8/6
-sztangielki na skosie 3x10-8-6
-rozpietki na prostej 3x12-10-8
-pompki na poreczach 3xmax max max
triceps
-francuskie wyciskanie do czola 4x12-10-8-6
-prostowanie ramineia na wyciagu 3x12-10-10-8
brzuch
-sklony tuliwa 5xmax
2 dzien.
plecy
-podciaganie na drazku max max max
-martwy ciag 3x10-8-6
-wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x10-8-6
-sciaganei drazka wyciagu za kark 3x12-10-8
biceps
-uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12-10-8-6
-uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x12-10-8
przedramiona
-uginanie nadgarstkow nachwytem 4x25-20

3 dzien.
uda
-przysiady ze sztanga 3x10-8-6
-wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8
-wyciskanie na masyznie 3x10-8-6
-uginanie odwrotne lezac na masyznie 4x12-10-8-6
lydki
-wspiecia na palce 5x25-20
barki
-wyciskanie zza karku 3x10-8-6
-wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6



Dieta :

I posiłek 7.30
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
ORZECHY WŁOSKIE
SIEMIĘ + PESTKI DYNI


II posiłek 10.00
120g ryżu BRĄZOWEGO
120g filetów z kurczaka
30g oliwy
warzywa


III posiłek 13.45
120g KASZA GRYCZANA
80g chudej wieprzowiny
15g oliwy
warzywa

(siłownia) 14.00-15.30

zaraz po treningu: 80g Carbo + 40g odżywki białkowej serwatkowej lub izolatu serwatki.

IV posiłek 45MIN PO CARBO&BIAŁKO.
120g ryżu BRĄZOWEGO
100g filetów z kurczaka

(Zapasy) 17-18.30

V posiłek CARBO& BIAŁKO PO ZAPASACH I PO GODZINIE POSIŁEK V.

100g RYŻ BIAŁY LUB MAKARON Z PSZENICY DURUM
100g wołowiny

VI posiłek
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek


a i jeszcze takie pytanie czy jakbym zrezygnowal z carbo&białka to bedzie to widoczne na efektach ?

[Bucy15]

Jak masz to nie rezygnuj, przed treningiem odpuść sobie oliwe. A tak to wszystko ok.

[dzieciol21]

nei wiem czemu sie pytasz czy ten trening jest dobry skoro pisal go kevin i jest identyczny z tym co on zamiescil.

trenuj i rosnij.

[UnDeRoS]

W diecie masz za duzo wegli i za malo bialka. Na sniadanie nie potrzeba Ci orzechow - masz tluszcz w jajkach.

[CieNiaS96]

to jak dorzuce carbo%białko i wywale to co pisaliscie to bedzie juz calkiem odpowiednia dieta ?

[UnDeRoS]

Przepisz jeswzcze raz, bo przeciez tam masz carbo, wiec nei wiem o co ci chodzi. Wez najlpeij zaloz nowy temat w dziale "DIETA"