2 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Poniedziałek : Klata + Biceps, przedramię

Klata :

Ławka pozioma : 3 serie : 10-8-6

Hantlami ławka skośna w górę : 3 serie : 10-8-6

Ławka skośna w dół : 3 serie : 10-8-6

Rozpiętki hantlami : 3 serie : 12-10-8
Biceps :

Gryf prosty : 3 serie : 10-8-6

Sztangielki młotkowym : 3 serie : 10-8-6

Modlitewnik : 3 serie : 12-10-8
Przedramię : 4 serie gryf nachwytem max

Środa : Plecy + Triceps

Plecy :

Podciąganie szerokim uchwytem : 3 serie : max

Podciąganie sztangi w rogu do brzucha : 3 serie : 10-8-6

Wiosłowanie sztangielką : 3 serie : 10-8-6

Ściąganie drążka do karku : 3 serie : 12-8-6

Triceps :

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 10-8-6

Małpi chwyt : 3 serie : 12-10-8

Pompki tyłem : 3 serie : 12-10-8

Piątek : Barki + Nogi

Barki :

Hantlami siedząc : 4 serie : 10-8-8-6

Wzniosy boczne sztangielek : 4 serie : 12x

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 4 serie : 10-8-8-6

Wzniosy boczne w opadzie tułowia : 3 serie : 12x

Nogi :

UDA:

Suwnica : 4 serie : 12-10-10-8

Prostowanie nóg siedząc : 4 serie : 12-10-10-8

Uginanie nóg leżąc : 4 serie : 12x


ŁYDKI:

Wspięcia na palcach : 5 serii : max


Czy ten plan na masę mięśniową jest w porządku? Proszę o oceny ;D

[koksu123]

To jest tak że na duże partię mięśniowe 4 ćwiczenia po 3 serie razem 12 serii a jeżeli za jakiś czas będę chciał zmienić to mogę robić tak że na duże partię mięśniowe 3 ćwiczenia po 4 serie (12 serii) a na małe też 3 ćwiczenia tyle że po 3 serie ( 9 serii) mogłoby tak być? A co do przysiadów robiłem swego czasu ale niestety ból kolan nie pozwala mi na wykonywanie tego ćwiczenia szkoda..

[koksu123]

Aha to dobrze:D Dzięki