7 odpowiedzi w tym temacie

[piterson15]

Witam proszę o pomoc przy dobraniu treningu areobowego, siłowego i diety aby spalić tłuszcz i wyrobić rzeźbę, mam 15lat 166cm i ważę 78kg. Ze sprzętu do ćwiczeń siłowych mam ławeczkę z prostą, skośną, w ławeczce mam jeszcze zamontowane do ćwiczenia nóg (nie mogę przypomnieć sobie jak to się nazywa) sztangę i 2 hantle, i oczywiście nakład. Wiem że to będzie pracochłonne ale wytrwam, ale może ktoś mnie oświecić kiedy będę gdzieś widział efekty

[piterson15]

O i jeszcze 6 waidera raz albo dwa razy w tygodniu zamiast areobów bądź siłki: )
A trening 4 dniowy poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek no i może jeszcze w soboty albo niedziele areoby.

[dzieciol21]

a6w robimy codziennie...

jaki jest twoj staz na silowni?

[piterson15]

miesiąc... bo dopiero zacząłem tą przygodę...

[dzieciol21]

wiec spokojnie 2-3 tygodnie pociagnij trening ogolnorozwojowy 3 razy w tygodniu. do tego codziennie a6w

[piterson15]

Dzięki, ale coś do diety byś podpowiedział czy mam zobaczyć w innym dziale ?

[dzieciol21]

jestees mlody i bedzie ciezko trzymac ci diete. proponuje ograniczyc slodycze, slodkie napoje.

do tego w dziale dieta masz przyklady diet na redukcje.

dodatkowo chcac stracic kilogramy polece ci trening aerobowy(bieganie). 3-4 razy w tygodniu.

[UnDeRoS]

Ogranicz slodycze i ogolnie weglowodany, szczegolnie proste. Wiecej bialka. Aeroby rano na czczo badz po treningu silowym.