4 odpowiedzi w tym temacie

[Domciu]

Witam...Mam 1,74m wzrostu waze 48kg i mam 13lat...Właśnie postanowilem wziąć sie za sb i ulżyłem taki plan ćwiczeń;

500brzuszków dziennie
70pompek dziennie
20podciągnięć na drążku dziennie !

Dopiero zaczynam bo trenuje 4dni! Pije koktajle domowe 0 chemiii i rak treningow na siłowni.

PROSZE O KRYTYKE I WYPOWIEDZI ;]

[UnDeRoS]

No i co ma Ci to dac??

[Domciu]

Mięśnie brzucha itp

[piterson15]

Po pierwsze zwiększ masę, Po drugie zwiększ masę przy dobraniu odpowiedniej diety, a po trzecie nie chodzi o to czy tyle i tyle dziennie tylko 1 trening ułożę ci to


poniedziałek, wtorek, środa odpoczynek, czwartek, piątek, weekend odpoczynek powiedzmy 19.00 Rozpoczęcie treningu

3 serie po 70 brzuszków z przerwami po 60 sec po serii
4 serie po 20, 18, 17, i 20 pompek z przerwami po 60 sec po serii
3,4 serie przysiadów 20 razy z przerwami po 60 sec po serii
no i 3 serie podciągnięć po 5 razy

Pamiętaj efekty od razu nie podskoczą jakiś miesiąc 2 będą postępy


A aby zwiększyć masę jedz dużo białka !!

Może być ?

[przemek98]

jak byś tak robił codziennie to twoje mięśnie po czasie były by przemęczone trzeba sobie robic odpoczynki pomiedzy dniami treningowymi. A poza tym jaki ty jesteś chudy przy takim wzroście ważysz 48 kg ja też mam 13 lat mam 178 cm wzrostu ale ważę 64 kg