7 odpowiedzi w tym temacie

[prezesss]

witam .
chciałbym żeby mi ktoś ułożył dobry plan na siłownie na mase. ile pow , ile seri itd itd.
mam własną siłownie , hantle , sztangę łamaną prostą , wyciąg , drążek , worek , sprężynę , podpórki do pompek , ściskacze , ławkę do brzuszków i normalną ławkę .
ćwiczę rok . i teraz jest mi potrzebny dobry planik .
proszę o pomoc )

[kuba1000]

W tematach podwieszonych masz gotowe plany .

[prezesss]

chce właśnie żeby mi ktoś zrobił indywidualny .

[kuba1000]

No to powodzenia hah

[UnDeRoS]

A po co Ci indywidualny?? Cwiczysz dopiero rok, wiec mozesz korzystac ze schematow. Kolo 10 powtorzen, na duze partie 12-15 serii, na male 6-9, przerwy kolo minuty i jedziesz

[prezesss]

12-15 serii ?????????

[przywitek]

http://forum-kultury...zpoczynających/ ten plan wydaje sie być dobrym. Oszukaj własnego siebie i pomyśl że jest on specjalnie dla Ciebie

[UnDeRoS]

Tak, 12-15 serii czyli 3-4 cwiczenia po 3 serie.