![;)](http://www.fabrykasily.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
poniedziałek :
klatka, biceps, triceps,brzuch
wtorek:
plecy, barki,brzuch
czwartek:
klatka,barki(bądź plecy moze na zmianę z piatku),brzuch
piatek:
plecy,nogi,brzuch
jest to taki troche jak widać udziwniony trening ale nogi chcem troche mniej ćwiczyć wiec dlatego jest ostatniego dnia. Tak samo ćwiczenie oddzielnie kapturów i przedramion odstawiam również na bok (będą pracować podczas innych partii trochi). Najbardziej chcem sie skupić na klatce(mój newraligiczny punkt) barkach i plecach... biceps i triceps jako tako jest możliwy. Aha i jeszce takie pytanie... czy wystarczy jak bede ćwiczył na wieksze partie 12 serii a na mniejsze 9 serii ?? ... czy lepiej na wieksze 16 serii a na mniejsze 12 serii ??... i przerwy miedzy ćwiczeniami oczywiście 45 sekundowe. Pozdrawiam