Znalazłem plan cwiczen i lekko pozmieniałem:)
Chciałbym cwiczyc 4 dni w tyg czy mozna dołozyc jeszcze jkaies cwiczenia czy jakos podzielic zeby partie misni sie nie powtarzały tygodniu bo sie popala.
Poniedziałek (klata,Biceps)
Klata
Wyciskanie sztangi lezac
Wyciskanie hantli na łace skosnej w gore
Wyciskanie hantli na łwace skosnej w doł
Rozpietki
Biceps
Zginanie ramion ze sztanga stojac
Uginanie ramienia opartego o udo
Zginanie ramion ze sztanga trzymana nachwytem
Sroda (Nogi,Barki)
Nogi
Wykrok ze sztanga
Przysiady ze sztanga trzymana z przodu
Wspiecia na palce z hantlami
Prostowanie nog na maszynie
Barki
Wyciskanie hantli
Odwodzenie ramion
Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia
Piatek (Plecy,Triceps)
Plecy
Martwy Ciag
Sciaganie wyciagu do karku
Wiosłowanie nachytem
Sciaganie wyciagu do mostka nachwytem
Triceps
Wyciskanie sztangi trzymanej wasko lezac
Prostowanie przedramion na wyciagu
Prostowanie przedramion nachwytem lezac
Taki mam plan
![:D](http://www.fabrykasily.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
Cos zmienic ? Nie>?
mam pytanie: czy mozna do nog dołozyc jeszcze 1-2 cwiczenia i zrobic z tego oddzielny dzien
i oddzielic barki i dodac 1-2 cwiczenia i umiescic jako inny dzien? ????