Kreatyna + Białko
Napisano Ponad rok temu
Nie jestem wielkim specjalistą w dziedzinie ćwiczenia na siłowni (ćwiczę od jakiś 2 lat z przerwami), więc chciałbym uzyskać radę eksperta - tutaj na pewno takich jest wielu
Chciałbym przedstawić swój trening, dietę oraz napisać jakie biorę odżywki i proszę o komentarz co zmienić żeby były lepsze efekty - z góry bardzo dziękuję za wszystkie rady!
CELE: DUŻE przybranie masy + zrzucenie brzucha i wyrzeźbienie kratki
ODŻYWKI: BIAŁKO80 + KREATYNA (wcinam tak jak jest napisane na opakowaniu), około 4litry wody mineralnej dziennie
TRENING:
W każdym dzień osobna partia ciała w kolejności: PLECY-TRICEPS-NOGI-BARKI-KLATA-BICEPS. Robię po 3 ćwiczenia po 6 serii każde 6-8 powtórzeń, duże ciężary. Dodatkowo biegam około 30 minut dziennie średnim tempem i robię A6W. Ćwiczę 2-3 dni po rząd następnie robię dzień przerwy i kontynuuję trening.
ODŻYWIANIE:
Jem 4 posiłki dziennie. Duże urozmaicone śniadanie, następny obiad złożony głównie z węglowodanów, po treningu spory obiad głównie białkowy i kolacyjka, czyli jakieś kanapeczki, jogurty itd (nie jem po godzinie 18:00). Wszystkie posiłki są bardzo duże.
DODATKOWE INFO:
WIEK: 23 lata
WZROST: 191 cm
WAGA: 85 kg
BICEPS: 35 cm
KLATA: 102 cm
BRZUCH: 90 cm
UDO: 50 cm
ŁYDKA: 39 cm
SZYJA: 39 cm
Bardzo dziękuję za wszelkie komentarze i uwagi!
Napisano Ponad rok temu
Trening możesz wybrać sobie z podwieszonych masz wszystko ładnie rozpisane co i jak .
Dieta pozostawia także wiele do życzenia . 4 posiłki to za mało . Także w dziale DIETA masz już gotowe .
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Ale sama kreatyna wszystkiego nie zrobi ;] To zalezy od diety i treningu czy będziesz zrzucał tłuszcz czy nabierał mięska .
Więc się zdecyduj co chcesz .
Jak będziesz masował to musisz się nastawić na to że jakiś tam tłuszczyk się dodatkowy uzbiera bo to jest nie nieuniknione
Co do diety to musisz mieć te 5-6 posiłków pełnowartościowych .Do tego dodasz prochu i będzie MIODZIO
Napisano Ponad rok temu
Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.
Jeśli pomogłem daj +
Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Nie pisać na PW/Priv.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Tak białko można łączyć z kreatyną .
Napisano Ponad rok temu
1. Ile (w zależności od wagi) powinno się dostarczać do organizmu białka, węglowodanów i tłuszczu przy treningu na masę?
2. Chciałbym zmienić ten zestaw ćwiczeń. Słyszałem kiedyś od 4-dniowym treningu:
Klatka - biceps
Plecy - triceps
Barki - nogi
Triceps - biceps
Głównie mi zależy na zrobieniu klatki, tricepsu i bicka.
Jak sobie rozplanować taki trening żeby nie było sytuacji, że ćwiczę klatkę dzień po ćwiczeniu tricepsu. Bardzo bym prosił o rozpisanie tego jakoś na konkretne dni. Wielkie dzięki
Użytkownik xxxyyyzzz edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Tu masz przykładowy plan
http://forum-kultury...niowy-5-dniowy/
A tu przykład diety
http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/
Napisano Ponad rok temu
Klatke ,trica i bica to robią "janki" którzy w okresie wakacyjnym chcą zaimponować gorącym szesnastkom na plaży ;]
Wielkie dzięki za linki, dużo mi wyjaśnił artykuł o diecie!
Jeśli chodzi o 'janka', to nie mam takich zamiarów. Po prostu genetycznie mam dość szerokie barki i umięśnione nogi od treningów, a cała reszta jest strasznie skromna.
Mógłbym mimo wszystko prosić o jakieś rady na taki trening? Jakie ćwiczenia ile powt. itp. Trochę poczytałem w tym artykule ale prosiłbym jeszcze o pomoc.
Dzięki
Napisano Ponad rok temu
Kevin zna się na treningach więc możesz zaufać temu planu efekt na pewno będzie
Napisano Ponad rok temu
Jaka chcesz jeszcze pomoc ? Bierz ten 4 dniowy plan i jazda na siłke
Kevin zna się na treningach więc możesz zaufać temu planu efekt na pewno będzie
Ok! TO biorę się do roboty i za 2 miesiące dam znać jakie są rezultaty! Dzięki za pomoc
Napisano Ponad rok temu
Będzie ładnie
Pozdro i trzymam kciuki !
Napisano Ponad rok temu
Użytkownik xxxyyyzzz edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Jeden na cyklu spokojnie zrobi 2 cm w łapce a drugi z ledwością natyra 0,5 cm
Trzymaj Miche a będzie dobrze
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Mono+Pompa+Białko = ? |
Dzienniki treningowe |
|
|
||
Białko jogurtowe |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Czy mogę tak trenować a efekty przyjdą ? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
efekty |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Bakterie - żyją dzięki nam i utrzymują nas przy życiu. |
Artykuły i Ciekawostki |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Nitrobolon + Mass up
- Ponad rok temu
-
Spalacz Venom HYPERDRIVE 3.0 dawkowanie?
- Ponad rok temu
-
ZMA + Białko + BCAA
- Ponad rok temu
-
spalacz- potem jo-jo ?
- Ponad rok temu
-
Kreatyna i aminokwas
- Ponad rok temu
-
SCITEC MyoMeth kilka pytań.
- Ponad rok temu
-
3 cykl
- Ponad rok temu
-
po krotkiej przerwie
- Ponad rok temu
-
Kreatyna otwarta i odstawiona na jakiś czas
- Ponad rok temu
-
Masa a Carbo??
- Ponad rok temu