
TRENING NA MASE (4 dniowy) DO OCENY
Napisano Ponad rok temu
dzien pierwszy klatka oraz biceps
dzien drugi nogi*uda lydki)
dzien czwarty barki oraz triceps
dzien piaty plecy przedramiona
DZIEN I
KLATKA:
-sztanga na prostej 3x10-8-6
-sztangielki na skosie 3x10-8-6
-sztanga glowa w dol 3x12-10-8
-rozpietki 3x12-10-8
BICEPS
-uginanie nze ssztanga 3x10-8-6
-uginanie mlotkowe naprzemienne 3x12-10-8
-uginanie na modlitewniku 3x12-10-8
DZIEN II
NOGI
-przysiady ze sztanga 3x10-8-6
-wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8
-prostowanie nog w siadzie 3x12-10-8
-uginanie odwrotne lezac na masyznie 4x12-10-8-6
-wspiecia 5x25-20
DZIEN IV
barki
-sztanga zza karku 3x10-8-6
-wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8
-podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8
triceps
-wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wyprosty rak na maszynie 3x12-10-8
-popmki w podporze tylem 3x12-10-8
DZIEN V
MARTWY CIAG 3x10-8-6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x12-10-8
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3x10-8-6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12-10-8
Ile razy w tyg mam robic brzuch zeby sie za bardzo nie zalewal ?
Napisano Ponad rok temu

Napisano Ponad rok temu

Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Użytkownik fafa edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
- podciąganie na drążku do brody
- martwy ciąg
- wisołowanie
- wyciąg do karku
Podciagnięcia rób 3 x max to będzie dobre na rozgrzewkę
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dieta na mase |
Dieta |
|
![]()
|
||
Szukam diety do mojego pakietu treningowego. |
Dieta |
|
![]()
|
||
Proszę o pomoc w rozpisaniu cyklu! |
Sterydy i Prohormony |
|
![]()
|
||
Ubranie na treningi boksu. |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 | Guest_sohajtaohajta_* |
|
![]()
|
|
![]() POMOCY BARDZO PILNE PROSZE O ODPOWIEDŹ |
Dieta |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Poprawa formy - wiele pytań
- Ponad rok temu
-
Proste pytanie - prosta odpowiedź zapraszam :)
- Ponad rok temu
-
zmiana planu treningowego
- Ponad rok temu
-
Prohormon
- Ponad rok temu
-
pomoc dla świeżaka
- Ponad rok temu
-
Jaki trening na rzeźbe
- Ponad rok temu
-
Rozpiska treningu
- Ponad rok temu
-
21 lat 90 kg 185 cm jak zacząć ????
- Ponad rok temu
-
Czy to dobry trening ?
- Ponad rok temu
-
Lipo - co najlepsze na zwalczenie?
- Ponad rok temu