1 odpowiedź w tym temacie

[Sadziu]

Witam!
Chciałbym poradzić się was nowego planu na masę.
Ćwiczę już 6 miesięcy lecz miałem teraz miesiąc przerwy (wyjazdy itp)
Do ćwiczeń chcę wrócić od początku sierpnia.
Prosił bym was o zmodyfikowanie go tak aby dalsze ćwiczenia miały sens a nie ta ciągła monotonność ;p
A oto mój stary plan:

1 dzień:Klata
Sztanga 4-10x max obciążenie
Skos hantle 4-10-12x
rozpiętki na ławce 4-10-12x

Biceps:
Modlitewnik 4-10x
Hantle na ławce prostej na przemian 3-10x na reke
Młotki 3-10x

Dzień 2:plecy
Drązek do klaty 4-12x
półsztanga wiosłowanie wąski chwyt 4-10x
maszyna przyciąganie do siebie 4-10x

Tricpes:
Prostowanie na maszynie 4-12x
Wyciskanie francuskie Sztangi Skosnej 4-12x
prostowanie na wyciągu 4-12x

dzień 3:Nogi
Suwnica 4-15x
Maszyna (wymach przód i tyłem) po 4-12x

Barki:
Wyciskanie na maszynie 4-10-12x
Unoszenie h2 bokiem do góry 4-10-12x
Sztanga do brody 4-10x


(przepraszam za niefachowe nazewnictwo);p

Z góry THX za pomoc ;d

[EXPERTO]

Trening się zmienia co 4-8 tygodni Zmiany te nie muszą być wielkie, wystarczy zmienić połączenia partii mięśniowych, ćwiczenia, ilość powtórzeń ilość serii. Zmień Sobie sam i wrzuć do sprawdzenia