6 odpowiedzi w tym temacie

[TheMental]

Witam wszystkich...
Postaram się nie rozpisywać...

Jestem bardzo szczupłym człowiekiem...
18lat
178cm
!!60kg

Zależy mi na tym aby przybrać na masie w jak najkrótszym czasie.
Nie chodzi mi tu o starannie dobrane produkty w diecie żeby moje ciało nie zawierało ani grama tłuszczu...
Nie chce jakiejś wyszukanej diety bo nie mam kasy i czasu na zabawy kulinarne.
Nie chodzi mi też o to abym miał w bicepsie 40cm i żeby na mój widok każdy suwał się z drogi...

Chce po prostu stojąc przed lustrem lub będąc na basenie nie wstydził się że wyglądam jak cień człowieka...
Nie wiem jakaś kreatyna, białko, czy coś z tych rzeczy jak najbardziej wchodzi w grę, wszystko żeby tylko osiągnąć cel w miarę krótkim czasie...

Powiem że 'ćwiczę' już rok ale moje ćwiczenia nigdy nie były jakoś nadzwyczaj rozplanowywane.
teraz w bicepsie mam marne 31cm... i szczupłe nogi.

Z góry dzięki wszystkim którzy postarają mi się pomóc.
Pozdrawiam.

[EXPERTO]

Masz tu przykładową dietę: http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/

Zobacz jak ona powinna mniej więcej wyglądać i coś ułóż i wrzuć do sprawdzenia.

[TheMental]

heh i tu właśnie problem...
nie chce mi się co każdy posiłek ważyć wszystkiego co do grama, a na oko to chłop w szpitalu umarł...

no to tak...

wakacje są więc późno chodzę spać i wstaje o różnych godzinach...
I 9:00
3 jaja + 4-5kromek chleba białego + herbata słodzona ;]

II 13:00
Zwykły domowy obiad [mogę zaproponować gospodyni co chcę jeść, więc proszę was o propozycje jakichś prostych potraw z łatwo dostępnych produktów]

III 16:30
tam np. z 6 kromek z serem białym np chleb razowy + herbata słodzona ;]

IV 19:30
brak pomysłów może udało by się dorwać pierś z kurczaka

V 22:00
jakieś płatki z mlekiem...


nie uwzględniłem treningu czas mam zazwyczaj wieczorem gdzieś ok. 19:00 mógłby być trening...

Pomóżcie z odżywkami, ale preferuje takie które łatwo się przyrządza...
Kumpel miał 2 odżywki kiedyś, gainera i kreatynę, kreatyna była spoko łatwo i szybko się ją przyrządzało,
a gainera musiał mieszać z 10min żeby był zdatny do picia, udało mu się zużyć tylko pół opakowania, resztę wywalił...

Pozdro

Użytkownik TheMental edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

nie musisz ważyć, pewno mało kto to robi, na oko:P jeżeli paczka kurczaka ma np480g to dzielisz na 4 porcje, proste, ryż jest w paczkach po 100g, inne produkty możesz rozsypać na równe porcje do szklanek.

1 dodaj troche płątków lub muesli i zmień chleb na ciemny
2 kurczak z ryżem i warzywami:)
3 ten sam co 2
4 tuńczyk+troche ciemnego pieczywa
5 twaróg/ser biały

kurczak możesz zatapic wołowiną lub indykiem, a ryż makaronem lub kaszą

[EXPERTO]

Zapraszam jeszcze do mojego nowego arta: http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/

[TheMental]

Spoko, a teraz, czym sobie pomóc? [suplementy] wiem wiem ze na początku miał bym efekty tylko na diecie, ale tak jak już pisałem mi zależy na jak najszybszym przybraniu, wszystkie chwyty dozwolone
Nawet trochę tłuszczu pod skórą nie zaszkodzi ;p.

Użytkownik TheMental edytował ten post Ponad rok temu

[EXPERTO]

To gainery Sobie kup i jakieś witaminy