3 odpowiedzi w tym temacie

[Roket1q]

Witam wszystkich jaki trening mi polecicie na rozbudowę sylwetki ,,w domowych warunkach".Za rok będe miał mature i myśle już nad swoją przyszłością,którą chcę związać z wojskiem.Mam do dyspozycji:drążek,obciążenia,2 hantle po 5kg.Możecie mi rozpisać jakiś przykładowy trening pod tego typu cel,w którym też uwzględnić można pompki,brzuszki,bieganie.Serdecznie prosze o rady jak to zebrać w całość tworząc spójny trening.Za pomoc sogi:

[tomakeo]

Witam wszystkich jaki trening mi polecicie na rozbudowę sylwetki ,,w domowych warunkach".Za rok będe miał mature i myśle już nad swoją przyszłością,którą chcę związać z wojskiem.Mam do dyspozycji:drążek,obciążenia,2 hantle po 5kg.Możecie mi rozpisać jakiś przykładowy trening pod tego typu cel,w którym też uwzględnić można pompki,brzuszki,bieganie.Serdecznie prosze o rady jak to zebrać w całość tworząc spójny trening.Za pomoc sogi:

Mimo, że mój staż nie jest zbyt długi to przez te kilka dni zdążyłem się sporo dowiedzieć. Jeśli chodzi o masę to bez diety i odpowiedniego sprzętu raczej nic nie zdziałasz. Wielu pewnie w twojej sytuacji polecałoby FBW, zajżyj do Atlasu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i sprawdź jakie jesteś w stanie zrobić ćwiczenia. Polecam zbić sobie jakąś ławeczkę (tak jak ja to zrobiłem), dokupić sztangę i trochę obciążenia.

[Roket1q]

ławke mam i podnosze 70kg na klate

[tomakeo]

Skoro tak to proszę bardzo:
http://www.fabrykasi...atkujacych.html
Oczywiśnie możesz zmienić ilość serii jak i powtórzeń. Pamietaj, że jeśli chcesz masować to musisz podawać mięśnie przeciążeniu aby wywołaś reakcje anaboliczną

Oczywiście nie musisz stosować wszystkich ćwiczeń zawartych w tym treningu. Zajrzyj do atlasu ćwiczeń [[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i zastąp te ćwiczenia, których nie możesz wykonywać ze wszględu na sprzęt ćwiczeniami, które możesz bez problemu robić.

Użytkownik tomakeo edytował ten post Ponad rok temu