10 odpowiedzi w tym temacie

[smoove]

Siemka,

Jestem tu leszczem dlatego proszę o wyrozumiałość. Mój problem jest następujący. Mam 17 lat, 189cm i 75 kg. Gram w koszykówkę od 8 roku życia i wiąże z nią przyszłość. Od Września będę grał w seniorami w 3lidze i przyznam szczerze, że sylwetką tam nie pasuję. W te wakacje mam zamiar wziąć się za swoje ciało bo jestem zwyczajnie chudy. 189cm i 75kg nikogo nie zachwyca. Będę ćwiczył z ciężarami w domu (ćwiczenia zaczerpnąłem z "atlasu ćwiczeń") i chcę aby moje ciało nabrało rzeźby. Bo jeśli chodzi i siłę to paradoksalnie jest dobrze. Na wf wygrywam jakieś tam przeciąganie liny z innymi większymi kolegami. Kładę ich w siłowaniu na rękę ale tej mojej mocy nie widać. Na brzuchu sadełko, w łapie nic nie widać. CHCĘ TO ZMIENIĆ. Wakacje długo nie trwają ale jestem zdeterminowany, żeby do tego września poprawić swoją budowę. Czy polecacie mi jakieś wspomagacze ? Aby to wszystko jakoś przyspieszyć. Oczwyiście jestem zdany na was i nie martwcie się ze bede cos bral "nad" wasze zalecenia. Pamiętajcie, że gram w kosza i nie chce być jakimś mięchcem. po prostu rzeźba.

Dziękuję z góry.

[dzieciol21]

przy tych wymiarach nei masz czego rzezbic... redukujac bedziesz jeszcze chudszy....


masa masa kolego z twoimi wymiarami. do tego prozadna dieta a nie fast foody cola i piwko. i aeroby o tym mowic nei musze

[smoove]

Czyli tak. Cwiczyc mam dalej tak ? Do tego dieta. Jaka? I bez wspmagaczy ?

[dzieciol21]

pokaz ten swoj plan treningowy...


dalej proponuje diete na mase. spojrz dzial dieta, jak zobaczysz ze zaczniesz nabierac boczkow albo cie zalewa to zmiejsz ilosc wegli, do tego podkrecisz aero.


i co masz na mysli mowiac wspomagacze?

[smoove]

wspomagacze, jakies białka czy coś takiego.

co do planu to nie jest nic nadzwyczajnego. trenuję z hantlami po 5kg (max 7kg) rozne cw. na biceps, triceps. brzuszki i bary równiez. w wakacje dodam tez roznego rodzaju pompki.

Użytkownik smoove edytował ten post Ponad rok temu

[Zulu]

białko możesz kupić przy ewwntualnych brakach w diecie. Po treningu białko+ carbo lub bcaa+amino+carbo. Przed trenigiem też możesz wrzucic troche bcaa

[dzieciol21]

Po treningu białko+ carbo lub bcaa+amino+carbo.

a mozesz mi powiedziec jaka jest roznica pomiedzy amino a bcaa??


poza tym po samym treningu proponuje weglowodany, po 30-45 minutach posilek potreningowy bogaty w bialko i wegle (np. piers z ryzem)

[smoove]

a czy jak teraz zdecyduje sie na bialko to moge je odstawic od wrzesnia bo wtedy zaczynam silownie 3x w tyg.?

i jakie białko jak juz ?

[Zulu]

może taka różnica że bcaa to tylko 3 aminokwasy a aminokwasy proste posiadają szerszy profil aminokwasów?

[smoove]

sluchajcie. chce troche schudnac (nei duzo bo tylko na brzuchu mam zakryte miesnie, ktore czuje ale ich nie widac)
skoro chce schudnac tylko troche bo juz malo waze to czy potrzebna mi diera redukcyjna typu Low Carb ????

czy same aeroby i cwiczenia (bez diety, ktora wychudzi mnie kompetnie) cos mi dadza ?

[MF20]

nie spalisz samego brzucha, tkanka tłuszczowa schodzi równomiernie z całego ciała, areoby napewno, low carb i mecz sie mecz