10 odpowiedzi w tym temacie

[uber_kox]

Witam,

od razu przejdę do sedna sprawy; od jakiegoś czasu targam ciężary na siłce. Jakiś tydzień temu postanowiłem lekko się wspomóc. Mój wybór po konsultacji z dwoma sprzedawcami padł na "Creatine Micronized 200mesh + Taurine + Dextrosa" a do tego węgiel "TREC Max Carb". Po konsultacji z pierwszym ekspedientem postanowiłem wybrać ten zestaw ze względu na przyrost masy mięśniowej i siły bez utraty rzeźby. Tenże sprzedawca polecił mi stosowanie Creatine 2x dziennie tak jak to jest napisane na opakowaniu DTR; przed i po ćwiczeniach DBT; przed śniadaniem i przed kolacja. Do tego bezpośrednio po treningu Max Carb ale nie określił w jakiej ilości, w jakiej formie i w jakich porach. Natomiast drugi sprzedawca angol powiedział mi, że najlepiej wziąć creatyne 4x w ciągu dnia, przez 7 pierwszych dni; 2 razy kiedy chce, 1 przed siłką i 1 zaraz po niej a do tych 2 porcji creatyny [prze i po treningu] dodać po 1 porcji Dextrosy. Natomiast po 7 dniach 2x dziennie w DTR; przed i po treningu [creatyna 5g + dextrose 25g] co do DBT nie określił stosowania. Jeżeli chodzi o Max Carb'a powiedział że najlepiej po treningu.

Teraz rodzi się pytanie; jak stosować ten mix w moim przypadku? Moja masa ciała to 75kg, 183cm wzrostu. Trenuje 4x w tyg; pon - klata, wt - bic/tric, sr - wolne, cz - plecy, pt - bary, sob/niedz - wolne. Dodatkowo od ok 50 dni robię ciągle A6W. Od 42 dnia 3 serie, 6 ćwiczeń, 24 powtórzenia. Pracuje w godzinach 6 - 16 od niedz do pt, w śr do 12. Ćwiczę w godz. 17 - 19. Jestem na diecie węglowodanowo-białkowej 4-5 reg posiłków. Kurczak na potęgę, ryż, warzywa, makaron.

Proszę o pomoc w dawkowaniu supli. Z góry dzięki za pomoc.

Użytkownik uber_kox edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

kreatyna
DT przed śniadaniem 5g po treningu 5g
DNT pzred śnaidaniem 5g popołudniu 5g

max carb
jako uzupełnienie diety, ogólnie nie ma znaczenia kiedy, byle nie na noc, zaleca się picie zaraz po treningu lub w jego trakcie

dekstroza
jak ktoś pisał "herbate możesz posłodzić" ale skoro sie uparłes to bierz to z kreatyną

[uber_kox]

kreatyna
DT przed śniadaniem 5g po treningu 5g
DNT pzred śnaidaniem 5g popołudniu 5g

to samo mam napisane na opakowaniu
Chcę poczuć efekty tej kreatyny a z tego co mówił sprzedawca w sklepie 4x dziennie przez 7 dni. Jest sens w takim dawkowaniu?

dzięki za szybką odpowiedź

[Belial]

nie ma sensu bo organizm nie przyjmuje więcej niż 10g na dobe(teoretycznie 10g, bo w pewnym stopniu jest to zależne od wagi, wiadomo, ze gośc ważący 150kg może przyjąć więcej niż gość 75)

[uber_kox]

Czyli to co usłyszałem od pracownika sklepu nie ma przełożenia na rzeczywistość? Mowa o dziennym spożyciu ~20g. Mówisz żeby dostosować się do ogólnych zaleceń producenta; 2 porcje w przeciągu dnia?

[Belial]

Czyli to co usłyszałem od pracownika sklepu nie ma przełożenia na rzeczywistość? Mowa o dziennym spożyciu ~20g. Mówisz żeby dostosować się do ogólnych zaleceń producenta; 2 porcje w przeciągu dnia?

Facet w sklepie nie jest od doradzania, tylko od zbierania kasy. Powiedział 20g, zebyś szybciej skończył kreatyny i kupił więcej, wcisnął ci dekstroze, która nie jest nikomu do szczęścia potrzebna. Jeżeli chcesz sie kogoś poradzić w sprawie supli nigdy nie pytaj tych, od któych kupujesz

[uber_kox]

(...)wcisnął ci dekstroze, która nie jest nikomu do szczęścia potrzebna(...)

dex dostałem w komplecie z creatyną

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

dokładnie w tej samej cenie.

[UnDeRoS]

No tak, znowu sprzedawcy sie wykazali wiedza. Nie wiem czy jest sens ladowac az 20g dziennie, ale raczej wszyscy biora po 10. Warto poczekac na opinie #####'ego, bo on jest tu ekspertem. A poza tym zacznij cwiczyc nogi!! Moze nie wiesz ale robienie przysiadow zwieksza produkcje naturalnego testosteronu, co pomaga zbudowac tez inne miesnie. Trening bez nog to moim zdaniem beznadzieja.

[uber_kox]

Tak poza nawiasem; mogę łączyć creatyne z dextrosą w 1 porcję?

[MF20]

tak możesz.

[dzieciol21]

sam napisales- " na opakowaniu tak pisalo" wiec tak stosuj... chlopie myslisz ze na raz zjesz 100g kreatyny a w tygodniu z 2 kilo to bedziesz wygladal jak zawodowiec?? albo bedziesz mial przyrosty rzedu 7cm na biceps, 15cm na klate?? zapomniaj...


"kreatyna nei zrobi z ciebie sku..wysyna..."

trening i dieta chlopcze