1 odpowiedź w tym temacie

[cezaryyy]

Witam.
Ćwicze 5 razy w tygodniu, jeżdżę rowerem co dzień bez niedzieli około 15km. Mam 183cm wzrostu i warze 70kg. Więc coś takiego ogarnolem.
2g białka x 70 = 140g co daje 560kcal.
1,3g tłuszczu x 70 = 90g co daje 360kcal.
5g węglowodanów x 70= 350 co daje 3150kcal.

Posiłek1 godzina 6.30.
B=63 T=60 W=122
Posiłek2 w szkole godzina 10.
B=10 t=3 w=50
Posiłek3 tez w szkole i nie mam na niego wpływu i nie liczę. O godzinie 13.30.

Posiłek4 w domu godzina 16.30.
B=13 t=4 w= 124
Trening godzina 17. Zaraz po WPC 80
B=48 t=4 w=3 (nie jestem tego pewien).

Posiłek5 godzina 18.
B=15 t=5 w=80

No i coś o 20 ale nie wiem co.
Razem: b=149g t=76g w=379g
Kurcze:-D wyszło mi 4371 kcal. Ale nie zawsze wszystko zjem. Proszę o ocenę lub zmianę wartości.

[matixjaw]

Wynika z diety że to na mase? ale te cardio mi tu nie pasuja
trening zmien na max 4 razy w tyg a cardio do minimum...
dieta.
według tego co piszą ludzie na różnych forach białko w ilosci 2g/kg jest optymalne,ale jeśli poczytasz wywiady z kulturystami (lub zawodnikami siłowymi) zobaczysz że w ich dietach są "kosmiczne ilości białka", sugerowałbym podnieść białko na 3g/kg czyli jakies 210g białka, tłuszcze ok. wychodzi ok 1g/kg (o ile są to zdrowe tłuszcze:D) węgle powinny stanowić reszte zapotrzebowania
Postaraj sie mieć w każdym posiłku
35g białka,ok 20g tłuszczy (oprócz posiłków okołotren.) reszte wegle ;]
na noc proponował bym ci Ser biały + jakieś tłuszcze,np masło orzechowe,oliwa itd.
jakieś pytania jeszcze ;]?