Moim zdaniem wręcz potężna dawka informacji na temat spalaczy tłuszczu, także zapraszam do przeczytania osoby zainteresowane redukcją i nie tylko
------
Kiedy należy sięgnąć po spalacze?
Spalacze na początku redukcji są zbędne, moim zdaniem nawet przy niskim poziomie tłuszczu. Choć wiele zależy od indywidualnych predyspozycji i ewentualnych patologii zdrowotnych, w początkowym etapie naszej zabawy z redukcją zmiany w diecie i treningu - jak obcięcie węglowodanów, zmiana intensywności treningowej(czy u początkujących wprowadzenie treningu) są dla Naszego organizmu wystarczającym bodźcem, który rozpędza Nas na dłuuugo.
Kiedyś mówiło się "zacznij 2 tyg na sucho, potem daj spalacz." Absolutnie jest to właściwa rada, bez spalacza ciągniemy tak długo jak widzimy efekty, tak długo aż arsenał naszych pomysłów/metod się wyczerpie, a czasami by znów ruszyć do przodu wystarczy...się najeść.
A co z resztą suplementów na początku redukcji?
Cynk, Magnez inne minerały, witaminy. - jak najbardziej, przy redukcji przydatne o wiele bardziej niż w innych celach treningowych.
Odżywka białkowa - tak, jako uzupełnienie diety jak najbardziej przyda się zawsze.
BCAA - tak, dla zapewnienia lepszej regeneracji, ochrona przed utratą mięśni przy wysokim poziomie tłuszczu nie jest aż tak istotna.
Kreatyna - nie u osób początkujących, tak u osób zaawansowanych, wiedzących do czego służy/chcących spróbować jej nie tylko na masie, imo można zacząć wcześniej na 2-3 tyg przed redukcją, tak by na starcie czuć jej działanie.
Który spalacz jest najsilniejszy?
Pytanie z dwoma "naj" - naj-częściej zadawane i naj...głupsze, na które odpowiedzieć się po prostu nie da.
Pytanie to raczej powinno brzmieć "Który spalacz jest najodpowiedniejszy na dany etap redukcji?"
Dlaczego do codziennej suplementacji warto włączyć kwasy tłuszczowe z grupy omega-3?
O szeregu ich pozytywnych właściwości można by napisać wielostronicowy artykuł, skupimy się jednak na korzyściach, które możemy z nich na redukcji.
Kwasy tłuszczowe omega-3 zwiększają wrażliwość insulinową w mięśniach, jednocześnie zmniejszając ją w komórkach tłuszczowych, mówiąc prostym językiem, oznacza to lepsze zagospodarowanie kalorii, co przy redukcji skutkuje zwiększeniem spalania tkanki tłuszczowej, na masie jej zmniejszonym odkładaniem. Ponadto prawdopodobnie o3 mają właściwości antyestrogenowe , czego panom chyba nie trzeba tłumaczyć.
Wrócimy może jednak do właściwości prozdrowotnych - poprawa humoru, regulacja ciśnienia oraz pracy serca - to wszystko, czego na redukcji często nam brak, to wszystko co możemy zyskać dzięki suplementacji o3.
A jaki wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej ma wapń?
W wielu badaniach sprawdzających wpływ wapnia na odchudzanie, stwierdzono, że dieta wzbogacona o wapń pozwala spalić więcej tłuszczu, niż dieta ze standardową ilością tego pierwiastka, ponadto dieta wysoko wapniowa zapobiega otyłości oraz zahamowaniu rozkładu trójglicerydów w komórkach tłuszczowych.
Czy jak połączę spalacz tłuszczu z kreatyną będę budował masę i tracił tłuszcz?
Nie. Mówiąc w uproszczeniu - nie można W tym samym momencie budować i redukować. Szerzej - materiał na osobny artykuł.
Można natomiast zdobywać masę mięśniową i obniżać procentową zawartość tłuszczu w organizmie - niby subtelna różnica w pisowni, a jak znacząca...
Poza tym to, że to kreatyna buduje masę jest mitem, którego chyba nigdy nie da się obalić na szeroką skalę - owszem jest pomocna przy budowaniu masy, ale przy redukcji tkanki tłuszczowej zachowuje te same właściwości - pozwala zwiększyć/utrzymać siłę, wytrzymałość, hamuje katabolizm, zwiększa motywację...można by tak długo i długo...
Czyli - połączenie kreatyny ze spalaczem sprawdzi się zarówno podczas diety masowej, gdy zależy nam na kontroli brzucha, jak i przy redukcyjnej, gdy chcemy "zapomnieć*", że jesteśmy na redukcji.
Czy hmb I l-karnityna są dobre na "rzeźbę" ?
Nie, choć hmb ma rzesze zwolenników, badania pokazują, że sprawdza się tylko u osób niewytrenowanych, ale tu nasuwa się wątpliwość - skoro osoba zaczynająca trening idzie do przodu jak burza bez suplementów, jaki jest realny wpływ hmb na ich poprawę, jak i po co?
L-karnytyna jako spalacz - nie, jako środek poprawiający wydolność tlenową, przy większej ilości kasy - wart inwestycji.
Spalacze tłuszczu mnie nie pobudzaja/nie daja kopa, czy mam zwiększyć dawkę?
Na pytanie odpowiem pytaniem - szukasz: a) mocnych wrażeń , b)pomocnego suplementu w walce z tłuszczem?
Jeśli a) - kup fetę.
Jeśli - odpowiedź w podpunkcie o dawkowaniu.
Czy mogę stosować spalacze w przypadku kłopotów z tarczycą lub nadciśnieniem?
1- Zdecydowanie nie, większość spalaczy zawiera guggulsterony/l-tyrozynę, wpływające na pracę tarczycy. Więc? Tak jak w punkcie wyżej - suplementacja prozdrowotna, wzbogacona w takich wypadkach o CLA, zieloną herbatę.
2 -Raczej nie/w małych dawkach, po konsultacji z lekarzem.
O SUPLEMENTACJI - KROTKO I KONKRETNIE
Na jakie podstawowe składniki należy zwrócić uwagę wybierając spalacz?
Kofeina
Ekstrakt Zielonej Herbaty
Forskolin
L-tyrozyna
Guggulsterony
Synefryna
Johimbina*
*Kluczowy składnik w przypadku spalaczy przeznaczonych dla osób z niskim poziomem bf.
inne składniki warte uwagi:
Winpocetyna
Myo-inozytol
Evodiamina
5-Hydroksy L-Tryptofan
Nikotynian Ksantynolu
Cissus
Geranamina
Który spalacz kupić?
-Jeżeli zaczynasz przygodę ze spalaczami/ Nie jesteś na etapie schodzenia do jednocyfrowego bf/szukasz spalacza do kontroli brzucha na masie :
heat - magnum
Dymatize dyma-burn extreme
Man Scorch
Ergolean AMP v1
Ergolean AMP v2
Gaspari Nutrition CytoLean
Muscletech Hydroxycut Hardcore
Universal Animal Cuts
MYOGENIX Thermal Core
CYTOGENIX Xenadrine RFA-1
Nutrex Research Lipo 6x
Nutrex Research Lipo 6
-Spalacze dla osób z niskim poziomem bf/doświadczonych w sferze spalaczy Dymadetrine extreme AST
Dymatize Viper
Vpx Redline
Vpx Meltdown
San Tight
San Tight extreme
BSN Atro-phex
German American Technologies JetFuel
Muscle Asylum Project Arson
Palo Alto Labs Leviathan reloaded
MHP Dren
Cytogenix Xenadrine Hardcore RFA-X.
Gaspari Nutrition Mitotropin
W sprzedaży dostępne są także pojedyncze składniki niektórych spalaczy, np:
Primaforce Johimbine HCL
Kaizen l-tyrozyna
Kaizen Caffeine
San T3
-Co ze spalaczami typu Thermo Speed?
Są to na tyle słabe środki, że wydawanie na nie, co prawda nie dużych pieniędzy - jest ich stratą,
jeżeli ktoś naprawdę boi się czegoś mocniejszego - listek TSE na próbę będzie dobrym rozwiązaniem.
A co z antykatabolikami??
Jeszcze rok - półtora roku temu panował pogląd, że WPC = BCAA, jednak od jakiegoś czasu, , wyraźną przewagę ma BCAA, nie tylko ze względu na właściwości antykataboliczne, ale i szereg innych pozytywnych skutków.
Szukając optymalnego rozwiązania - jeżeli jest kasa dużo BCAA, jeżeli nie - WPC, solidny posiłek przed i po wysiłku.
BCAA w dobre cenie jak i składzie ma wiele firm :
Fitmax
Olimp
Kaizen
Trec
Kilka firm ma w ofercie BCAA wzbogacone o EAA np.:
Controlled Labs Purple Wraath
Fitmax BCAA Stack II + EAA
A co z polecaną niegdyś glutaminą?
Czas biegnie, pojawia się co raz to więcej nowych badań, a te stosunkowo świeże mówią glutaminie NIE.
O wspomnianej wyżej kreatynie...
Moim zdaniem - solo, nie w stacku.
Czemu? Kreatyna + spalacz + ewentualnie AAKG/cytruliną i mamy stack/odczucia nieróżniące się od tych stackowych, oraz parędziesiąt złotych w kieszeni więcej.
W jakie suplementy warto jeszcze zainwestować?
Podczas długiego i częstego biegania nasze stawy nie mają lekko, dlatego warto zainwestować w suplementy jak :
Universal Animal Flex
Primaforce Cissus
Fitmax Cissus(moim zdaniem numer jeden na rynku cena/działanie)
Wszelakie glukozaminy, msm etc - odpuszczamy.
Zastanawiające/wymagające dyskusji może być zastosowanie suplementów typu koenzym Q10, antyoksydantów etc, moim zdaniem, warto tak jak w wielu innych przypadkach - gdy jest kasa, tak? W bogatej ofercie Adrien Gagnon, na pewno każdy znajdzie to czego szuka.
Najpopularniejsze wapń/o3:
Universal Oyster Sheel Calcium - wapń
Olimp Gold Omega-3 - omega-3
PORA PRZEJŚĆ DO DAWKOWANIA
Jak dawkować spalacz X,Y, Z ?
Jak pisałem wyżej, wyznacznikiem dawkowania nie powinien być tzw kop.
W przypadku osób niedoświadczonych - wedle opisu na etykiecie, zaczynając od najmniejszej dawki w godzinach porannych - w wypadku braku niekorzystnych zmian w samopoczuciu i stanie zdrowia, dawkę można stopniowo zwiększyć do max rekomendowanej.
Jak dawkować BCAA?
Napiszę może tak - przy racjonalnym żywieniu spalenie mięśni nie jest wcale takie łatwe, więc sens zastosowania BCAA jako antykatabolika widzę u osób, gdzie poziom tkanki tłuszczowej jest stosunkowo niski - <<15%. W takim wypadku - łącznie 2-3g/10kg masy ciała, chociaż...coraz to nowsze nowinki zza wielkiej wody głoszą "Tyle BCAA/leucyny na ile Cię stać" - sprawa pod dyskusję, czy rzeczywiście warto.
Kreatyna
5-10g/dziennie w 1-2 porcjach. Rano/Przed/Po treningu/Przed snem - różne szkoły, te same odczucia.
Suplementy prozdrowotne:
Wapń - do 2g/dziennie podzielone na dwie dawki - rano i wieczorem. Warto zainwestować w suplement typu NOW Bone Calcium czy też Universal CaZnMg<+ dodatkowy magnez 100-200mg.dziennie>.
O ile w przypadku rekomendowanego wyżej wapnia odpowiedź jest w miarę jasna o tyle pogląd nt dawkowania kwasów tłuszczowych omega-3, podobnie jak BCAA, pod wpływem "Naszych amerykańskich kolegów" z t-nation uległ zmianie - obecnie zaleca się nawet do 20g O-3 dziennie, gdy kiedyś zalecano 1/10 tej dawki. Tu jak w przypadku BCAA - gdy jest kasa, myślę, że warto spróbować dawek "amerykańskich" , gdy nie możemy sobie pozwolić na zbyt wiele - suplementujmy po "polsku", pamiętając także o o3 z pożywienia.
Przykładowe zestawy(bez odżywek białkowych).
Na koniec parę przykładowych zestawów, są to schematy, które mogą przydać się przy doborze suplementacji pod własne wymagania i możliwości.
a) Podstawowy:
-Scorch/inny spalacz z 1 grupy.
-BCAA
-ZMA
-omega 3
Podstawowy +
-Scorch/inny spalacz z 1 grupy.
-BCAA
-ZMA
-Omega 3
-Wapń
-Zestaw witamin.
c) Podstawowy dla zaawansowanych:
-Scorch/inny spalacz z 1 grupy.
-BCAA
-ZMA
-Jabłczan kreatyny lub inna forma.
-Omega 3
-Wapń
d) Podstawowy dla zaawansowanych +:
-Scorch/inny spalacz z 1 grupy.
-BCAA
-ZMA
-Jabłczan kreatyny lub inna forma.
-AAKG, jabłczan cytruliny.
-Omega 3
-Wapń
-Zestaw witamin.
e) Full wypas/ostatni szlif :
-Dymatize Viper
-Lean Xtreme
-L-karnityna
-BCAA
-Jabłczan kreatyny lub inna forma
-Stack przedtreningowy np Crack
-ZMA
-Omega 3
-Wapń
-Melatonina
-Cissus
-Olej MCT
Pobrano z Forum-kulturystyczne.pl,>łównie>ż>
SPALACZE TŁUSZCZU - czyli co, jak i kiedy
Napisano Ponad rok temu
Fabryka Siły
Najlepszy spalacz tłuszczu Trizer
Zdrowy spalacz tłuszczu Trizer 100% naturalny.
Napisano Ponad rok temu
To raczej w Artykuły i ciekawostki , przyda sie
Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...0-kaps-2,p.html
http://www.youtube.com/watch?v=dRZ5pvJmf-w
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Więcej jeść!!!Ćwicze 2 miesiące mam mase co moge brać na poprwe efektów .Mam 175cm wzrostu 65kg waga
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Użytkownik Lukasyno edytował ten post Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Jaka dieta? |
Dieta |
|
|
||
Jakie warunki trzeba spełniać żeby być moderatorem? |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Zwiększam obciążenie o 5 kg. Co jaki czas powinienem je zwiększać? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Jak to z tymi rybami |
Dieta |
|
|
||
Jak zrobić bat?? |
WALKA NOŻEM, BROŃ |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Co polecacie?
- Ponad rok temu
-
new mass mutation
- Ponad rok temu
-
Slim extreme
- Ponad rok temu
-
Masowanie wakacyjne
- Ponad rok temu
-
Proszę o pomoc.
- Ponad rok temu
-
co na początek
- Ponad rok temu
-
buzery testosteronu
- Ponad rok temu
-
Co na początek?
- Ponad rok temu
-
Pytania co do kreatyny, hmb, białka i glutaminy.
- Ponad rok temu
-
trening na masę + odżywki
- Ponad rok temu