2 odpowiedzi w tym temacie

[sikorjwc]

Witam... Czy mógłbym mi ktoś pomóc z ułożeniem diety na masę? Ważę 85 kg , tylko jest taki mały problem że pracuję na 3 zmiany... Do uzupełnienia diety chcę dorzucić Mutant Mass i pytanie co do niego....? Z góry dzięki za pomoc...

[sila masa kebab]

Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5%
płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
chleb razowy 3 kromki
łyżka oliwy z oliwek


Drugi posiłek:
Ryż/makaron 180g
pierś z kurczaka 110g
olej lniany 3 łyżki
+ surówka

Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu bądź makaronu
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Czwarty posiłek:
Ryż/makaron 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Piąty posiłek:
Tuńczyk w wodzie 150g
chleb razowy 1 kromka

jeżeli pomoglem prosze daj +

[kuba1000]

Za dużo węgli a za mało mięsa ,bez tłuszczy w okresie treningowym .
Tu masz diete z prawdziwego zdarzenia .
http://forum-kultury...przykład-diety/

Ryz daj tak 100g
Mięso 200-250 g