11 odpowiedzi w tym temacie

[Diablo]

Witam chciałbym żebyscie dali mi jakies cwiczenia zeby klatka tak fajnie odstawala chciałbym zeby dół klatki to był taki jakby schodek, wiecie o co chodzi. i tak cała klatka zeby odstawał a i przy pachach i przy mostku, przez całą długosc. Sam ja juz nie wiem co trzeba robic zeby tak klatka tak ostawała, czy cwiczenia z głową do gówy czy do dołu , nie wiem tych cwiczeni na klate jest z 20 pomózcie

[Mr.chudy135]

No najpierw musisz maksymalnie zmasować klate a później wyrzeźbić tak żeby były prawidłowe proporcje

[Placeck]

Zeby klateczka po całości była elegancko uwypuklona musisz stosować ćwiczenia angazujące kazdą część klateczki.
Ławka płaska,skosy,rozpiętki i chwyty o różnej szerokości rozstawu dłoni.
Wszystko to stosowane zamiennie sprawi ze klata bedzie git.

[Diablo]

cholera ale przeciez to bedzie z 10 cwiczen nie dam rady ich zrobic w jednej sesji treningowej, a klatke mam tylko raz w tygodniu, czy moge sobie dawac ze w jednym tygodniu powiedzmy 4 cwiczenia, a w nastepnym tygodniu inne cztery ? i wtedy co 2 tyg te same cwiczenia? czy sie nie opłaca

[Placeck]

Czytaj uważnie!!!
Napisałem ZAMIENNIE
Jest to proces długotrwały.
Jak przy kazdej innej partii stosuje się rózne ćwiczenia,intetsywności,techniki aby dopracować mięsko.

[Mr.chudy135]

Jeśli jesteś stosunkowo chudy to ten proces (rozbudowy klatki) może potrwać kilka lat. Więc nie załamuj się i nie rezygnuj tylko ciś na siłke

[Placeck]

Dokladnie.
To tez kwestia predyspozycji genetycznych.
Ćwicz planami 6tyg.
Na kazdym zamieniaj kolejność cwiczeń i rozstaw dłoni, uzywaj także hantelek które dają mozliwosć lepszego rozciągnięcia mięsni.
Skos góra - górne partie klatki
skos głową w dól- dolne partie
płaska-cała klatka zaangazowana

rozstaw dłoni węzszy (tzn nieznacznie szerzej od barków)- pobudza środek klaty
szerszy rozstaw - zewnetrzne części

stosuj takze rozpiętki, motyle.

To moze potrwać jakis czas

jezeli zaczynasz to skup sie na podstawowych manewrach i obserwuj co i jak rośnie a co nie i dobieraj później odpowiednie metody.

[Diablo]

dzięki naprawde mi pomogliscie nie jestem wsumie nowy cwicze juz z rok ponad troche (wsumie to dosc krótko, ale nie az tak bardzo), ale teraz tak spojrzałem na klate i zacząłem snuc reflekcje

[Diablo]

jeszcze jedno pytanie, na klatke jest duzo cwiczen ja sobie je podzieliłem tak ze na jednej sessi mam jakies tam 3 czy 4 na nastepnej inne 3 czy 4. Czy powinienem na jednej sesii cwiczyc np samą całą górbą czesc , a na nastepnym powiedzmy dół, czy pomieszac cwiczenia?

[Placeck]

Raczej staraj się aby na kadym treningu zaangazowane były wszystkie częsci klatki.
Zaczynaj ćwiczeniem które angazuje tę cześć która jest najbardziej w tyle.
Ja zazwyczaj stosuje na jednym treningu np. płaska,skos góra, rozpiętki płasko, wszystko po 4s lub np. płaska, skos góra, skos dół, rozpiętki płasko i wszystko wtedy po 3.
Staram sie poprostu wykonywać po ok 12s na klatke.
Ten sam zestaw ćwiczeń stosuj ok 6tyg i dopiero zmiana.

[Diablo]

aha bo czytałem w atlasie cwiczen ,,-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii" i nie wiedziałem jak to interpretowac, czyli musze zrbic 12-16 seri na klatke ale ogólnie? a nie np 12 serri jednego cwiczenia, potem 12 serii drugiego ? wsumie 12 serri to zajebiscie duzo jezeli tak na wszystkie miałbym dawac, bo to by wyszło z 36 albo 48 serii

[Placeck]

Ilość serii na poszczególne partie kształtuje się tak jak napisałes lecz jest to takze uzaleznione od stażu,celu treningowego i połączeń partii na danym treningu.
Np. jeżeli robi się klatke i po niej triceps to stosuje się mniejszą ilość serii na triceps poniewaz jest on juz wstępnie zmęczony przy ćwiczeniu klatki.
Plecy + biceps to samo.
Dobrze ze nie robiłeś po 12s na kzde ćwiczenie z siłowni byś przez kilka godzin nie wyszedł.