3 odpowiedzi w tym temacie

[gregi]

Witam

Na jaką dokładnie partie mięśni są szrugsy i wykonując ćwiczenia na masę ile serii i ile powtórzeń należy wykonywać? 3x12?

[Gość]

Wystarczy trochę poszukać : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tutaj masz wszystko opisane.
A co do ilości powtórzeń i serii to zależy od ciebie jak ci odpowiada, Może być 4 x 15 a może być 3 x 12
Osobiście uważam że zakładając duży ciężar na to ćwiczenie kuleje technika i niemożna skupić się na pracy mięśni, więc robię więcej powtórzeń, tak 4 x 15-25
Ale najlepiej przetestuj to na sobie i zobaczysz co się będzie działo.

[SLU15]

Na kaptury mało powtórzeń, 6-6 serii, przerwy 1 min

[Belial]

na plecy