3 odpowiedzi w tym temacie

[Cajmer]

PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
S1.Rozpiętki
s2.Pompki na hantach/głową w dół 3s
Przenoszenie hantli za siebie 2s

Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt.

WTOREK
Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie hantlą z pełnym opuszczaniem 3s
MC 3s
Sciąganie drążka do klaty 2s

Sztanga Prosta 3s
Modlitewnik 3s
Hantle siedząc 3s

Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt


CZWARTEK
Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3s
Wyciskanie hantli siedząc na bary 3s
S1.Unoszenie hantli przed siebie
s2.Unoszenie hantli na boki 3s
Ukrwienie barków wg Jana Łuki

Francuskie leżac 3s
Wyciąg 3s
Francuskie na skosie do brody 3s

Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt


PIĄTEK
Przysiad 4s
Wykroki 3s
MC na prostych 3s

S1.Skłony tułowia na ławce skośnej-3serie
S2.Unosznie nóg w zwisie


Trening dość poważny , przy każdym treningu brzuch

[dzieciol21]

czy taki powazny? czemu w poniedzialek dublujesz cwiczenie?

po plecach wg mnie 6 serii na biceps starczy, no ale ile osob tyle opinii.

do czego ci ro podciaganie przy barkach? dodaj cos na tylni akton + co to to ukrwienie bo dawno Pana Jana nie ogladalem i nie kojarze tego. i po barkach analogicznie jak przy bicu- 6 serii bedzie ok, francuskie + ugiecia na poreczach/odwrotne pompki.

[Cajmer]

Podciąganie szeroko na drążku bardzo dobrze działą na szerokość barków , dlatego dodałem je do tego treningu
Nie używam ćwiczeń na płaskiej , dają słabe efekty i daremny rozrost klatki . Tylko skosy . Wiem ,że powinno być mniej niz 9s po plerach na bic ale jestem osobą , która musi strasznie mocno skasować ten dwugłowy żeby było dobrze

Jan Łuka ukrwienie

[Cajmer]

Tyle na temat tego treningu?