Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
18 odpowiedzi w tym temacie

zensc
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Southampton
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:informatyka, literatura hiszpańska i rosyjska, gitara, stand up comedy, grunge, języki obce
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:112
  • Udo [cm]:72
  • Waga [kg]:124

Napisano Ponad rok temu

Czy taki system zapewni mi utratę tłuszczu, z minimalną utratą mięśni?
Mam 27 lat, 193cm, 139kg, body fat index 29%, grubokościsty, dobrze zbudowany. Od miesiąca ćwiczę dość ostro na siłowni 4-5 dni w tygodniu po 2h, zawsze zaczynam od aerobów przez godzinkę a potem siłka przez drugą godzinkę 3 serie po 12-15 powtórzeń, czasem dochodzi 20 min basenu na koniec, straciłem 9 kg w miesiąc. Dodatkowo suplementy w postaci fat burnerów i dopalaczy (więcej energii-chce się ćwiczyć), plus białko ok 80g dziennie i dieta 0 tłuszczy i węglowodanów (pomijając owoce i warzywa) w sumie około 1500-2000cal dziennie, ale 1500cal to ja palę na siłce w te 2h.

Czy taki system zapewni mi zrzucenie wagi bez utraty mięśni które już mam? Czy powinienem wprowadzić jakieś zmiany? Nie chcę też, aby mięśnie mi urosły, bez ćwiczeń mam 46cm w bicepsie i tyle w zupełności mi wystarczy, ale zależało by mi na ich wyrzeźbieniu. Dodam, że chciałbym zrzucić do ok 105-110 gdyż to wydaje mi się opcjonalne.

Czy jest jakiś sposób na nadmiar skóry? Zaczyna mi troszkę zwisać na brzuchu.
  • 0

zensc
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Southampton
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:informatyka, literatura hiszpańska i rosyjska, gitara, stand up comedy, grunge, języki obce
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:112
  • Udo [cm]:72
  • Waga [kg]:124

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy taki system zapewni mi utratę tłuszczu, z minimalną utratą mięśni?
Dzięki wielkie, ale przyznam, że nie do końca wszystko zrozumiałem bo nie używasz żadnych znaków interpunkcyjnych. Zawsze myślałem, że jak nie spożywam węglowodanów i tłuszczy to organizm po prostu pobiera to z zapasów nie wiedziałem nic o możliwych spadkach energii.
  • 0

zensc
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Southampton
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:informatyka, literatura hiszpańska i rosyjska, gitara, stand up comedy, grunge, języki obce
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:112
  • Udo [cm]:72
  • Waga [kg]:124

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy taki system zapewni mi utratę tłuszczu, z minimalną utratą mięśni?
Żeby tylko potwierdzić, że skumałem. Na siłce, najpierw aeroby potem ciężary. Ćwiczyć wszystkie partie mięśni w tym samym dniu, w kolejności jak podałeś, używając wielostawowych urządzeń. Zmieniać obciążenie tygodniami, raz 12-15 raz 8-10 powtórzeń. Aha jajka całe czy tylko białka?
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy taki system zapewni mi utratę tłuszczu, z minimalną utratą mięśni?
Co do jajek to czytałem artykuł dzisiaj w gazecie. Jeżeli dobrze zrozumiałem to jajka owszem, zawierają cholesterol ale... Człowiek produkuje własny cholesterol i właśnie ten produkowany przez człowieka "zalega" w żyłach i prowadzi do chorób, natomiast dostarczany z pożywienia nie zalega w naszym organizmie, a im więcej go dostarczymy z zewnątrz, tym mniej sami wyprodukujemy, czyli mniej może zalegać.

Jak bede miał czas to może wrzuce ten artykuł
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

zensc
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Southampton
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:informatyka, literatura hiszpańska i rosyjska, gitara, stand up comedy, grunge, języki obce
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:112
  • Udo [cm]:72
  • Waga [kg]:124

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy taki system zapewni mi utratę tłuszczu, z minimalną utratą mięśni?
Dobra dzisaj zaczynam cykl z Mitotropinem zobaczymy jak sie sprawdźi z tym systemem.
  • 0

zensc
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Southampton
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:informatyka, literatura hiszpańska i rosyjska, gitara, stand up comedy, grunge, języki obce
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:112
  • Udo [cm]:72
  • Waga [kg]:124

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy taki system zapewni mi utratę tłuszczu, z minimalną utratą mięśni?
Jaka będzie prawidłowa waga do mojego wzrostu? Tylko nie wyskakujcie mi z BMI bo według niego 75kg... Ile waży typowy dobrze wyrzeźbiony koleś przy 192cm?
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy taki system zapewni mi utratę tłuszczu, z minimalną utratą mięśni?
z dobrym miesem i zyla na wierzchu? jak dla mnie te 105-110 by bylo;)

TRENUJE BO LUBIE


zensc
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Southampton
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:informatyka, literatura hiszpańska i rosyjska, gitara, stand up comedy, grunge, języki obce
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:112
  • Udo [cm]:72
  • Waga [kg]:124

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy taki system zapewni mi utratę tłuszczu, z minimalną utratą mięśni?
No właśnie patrzyłem na zdjęcia Adamka i on przy 187cm i 102kg wygląda raczej chuderlawo jak dla mnie, on ma kości znacznie mniejsze ode mnie.
Ogólnie tak pytam bo zrzucam wagę od 3 miechów i trochę jestem już wykończony, nie wiem ile jeszcze pociągnę :) startowałem od 142kg teraz po 9 tygodniach 124kg. Jak popatrzyłem na tabele BMI to się podłamałem.
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy taki system zapewni mi utratę tłuszczu, z minimalną utratą mięśni?
jak masz mozliwosc to pojdz zrobic badania/pomiary body fatu. wtedy bedziesz ial czarno na bialym ile kg tluszczu masz do zrzucenia;) wiesz ile masz meisa fatu itp. naprawde fajna sprawa.

a co do adamka to jak mowisz, osobiscie tez wygladam raczej chudo a swoja wage mam;)

TRENUJE BO LUBIE


zensc
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Southampton
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:informatyka, literatura hiszpańska i rosyjska, gitara, stand up comedy, grunge, języki obce
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:112
  • Udo [cm]:72
  • Waga [kg]:124

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy taki system zapewni mi utratę tłuszczu, z minimalną utratą mięśni?
BF mam 24% ile powinno być? 10-15%?
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy taki system zapewni mi utratę tłuszczu, z minimalną utratą mięśni?
W sumie zeby widziec zarys miesni brzucha powinno sie trzymac BF kolo 10% na masie. A na rzezbie - mozna nawet ponizej 5 zejsc, ale to chyba tylko zawodowcy.
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy taki system zapewni mi utratę tłuszczu, z minimalną utratą mięśni?
ale wy o jakim pomiarze bf mowicie? bo chyba mamy co innego na mysli... jezeli wyczytaliscie pomiary z internetu za pomoca linijki to dajcie spokoj.

TRENUJE BO LUBIE


UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy taki system zapewni mi utratę tłuszczu, z minimalną utratą mięśni?
Ja nie wiem o co Tobie chodzi, jaka linijka i w jakim internecie?? Chyba zensc zrobil sobie pomiar u lekarza, bo ja nie znam zadnych metod z linijka.
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy taki system zapewni mi utratę tłuszczu, z minimalną utratą mięśni?
moze niech kolega sie wypowie jakie mial badania, co do tego co napisalem poszukaj sobie w internecie, wiem co mowie. a co do samych badan wstrzymam sie z dalszym komentarzem dopoki kolega sie nei wypowie.

TRENUJE BO LUBIE


zensc
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Southampton
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:informatyka, literatura hiszpańska i rosyjska, gitara, stand up comedy, grunge, języki obce
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:112
  • Udo [cm]:72
  • Waga [kg]:124

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy taki system zapewni mi utratę tłuszczu, z minimalną utratą mięśni?
Super dzięki Kevin, a pomiar BF robiłem na siłowni nie wiem na ile to jest wiarygodne ale płacisz 5 funi i włazisz na taka maszynę co ci mierzy wzrost, wagę, i BF. Za takie rączki się łapie i trzyma 5sek..
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy taki system zapewni mi utratę tłuszczu, z minimalną utratą mięśni?
rozumiem, ja na podobnej (stoisz na ala wadze i trzymasz raczki wyszlo mi 4%;> ale nie biore tego na powaznie, dobra metoda jest keidy sie kladziesz, masz poprzyczepiane do palcow u stop i w 2-3 innych miejscach takei plasterki i do nich przyczepiaja klamerki z jakims polem, to ci dokladnie mierzy caly bf, podczas wlasnei tego samego badania na tej 2giej metodzie mialem 14%.

TRENUJE BO LUBIE


zensc
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Southampton
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:informatyka, literatura hiszpańska i rosyjska, gitara, stand up comedy, grunge, języki obce
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:112
  • Udo [cm]:72
  • Waga [kg]:124

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy taki system zapewni mi utratę tłuszczu, z minimalną utratą mięśni?
Fajana sprawa gdzie można sobie coś takiego załatwić? To są jakieś spore koszta?
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy taki system zapewni mi utratę tłuszczu, z minimalną utratą mięśni?
mysle ze w internecie mozesz poszukac gdzie i czy w twoim miescie robia cos takiego, ja mialem robione to w poznaniu ale nie w zadnej przychodni, bylo to podczas badan wydolnosciowych itp itd.

sprobuje sie dowiedziec dokladnej nazwy tego sposobu o ktorym mowilem

TRENUJE BO LUBIE


zensc
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Southampton
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:informatyka, literatura hiszpańska i rosyjska, gitara, stand up comedy, grunge, języki obce
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:112
  • Udo [cm]:72
  • Waga [kg]:124

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy taki system zapewni mi utratę tłuszczu, z minimalną utratą mięśni?
Ostatnio zmieniłem siłownię i teraz chodzę zaraz po pracy a nie przed i mam takie pytanko, czy powinienem coś jeść po siłce? Pracuje na nocki i prosto z siłki wskakuje do łózka..
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024